поза для медитации

Поза для медитации — 7 классических техник

Как подбирается поза для медитации? Как их правильно выполнять, чтобы достичь максимального эффекта? Как практика медитации влияет на различные органы?
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(всего: 30 голосов, в среднем: 4.9 из 5)

Существует ли лучшая поза для медитации? Согласно легендам, индуистский бог Шива знал 8 400 000 асан, но для йоги отобрал и передал всего 84. И только несколько из них действительно подходят для медитаций. В этой статье рассмотрены лишь 7 поз, однако они считаются наиболее эффективными. Некоторые отлично подходят новичкам. Абсолютно все используются опытными йогами. Почему именно эти позиции так популярны? И как их правильно выполнять?

Общие правила для всех асан.

Выполняя все инструкции и предписания к асанам, можно добиться лучшего эффекта в медитациях. Правильная позиция облегчит управление мыслями, сознанием. Она же настроит на концентрацию.

Новички часто чувствуют легкий дискомфорт на первых занятиях. Это связано с их плохой растяжкой, слабыми мышцами, нарушением кровотока. При достаточном упорстве и регулярных тренировках неприятные ощущения быстро пройдут.

Золотое правило таково: малое неудобство — норма, но боль — это табу.

Какие еще есть рекомендации, относящиеся ко всем основным позициям:

  • спина ровная, вместе с головой и шеей создает прямую линию:
  • в пояснице — только естественный изгиб. Нельзя выгибаться, подавая таз назад;
  • грудная клетка — открыта, нет сутулости;
  • плечи расправлены, отведены слегка назад и вниз, но при этом расслаблены;
  • подбородок немного опущен вниз (без заметных наклонов головы);
  • мимика не напряжена.

Если человек не может выполнять какие-либо из этих советов из-за физиологических проблем, разрешается проигнорировать правило. Однако в таком случае желательно обеспечить себе позицию, не позволяющую уснуть. Значение медитативных предметов (четок, аромасвечей и палочек), а также мантр и мудр при этом увеличивается.

При затекании мышц позволяется медленно и плавно менять позиции либо отдыхать несколько минут в расслабленных удобных положениях.

Пройти тест на тип личности

Позы и техники их выполнения.

1. Падмасана (лотос).

Наиболее известная, но в то же время и сложная позиция. Она требует высокой гибкости суставов, хорошей растяжки, поэтому не подойдет новичкам (за исключением гимнастов). Среди ее преимуществ:

  • приводит в тонус мышцы спины;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • позволяет сохранять бодрость;
  • ускоряет мышление, улучшает память.

Также она положительно влияет на мочеполовую систему, особенно женскую, поэтому при должной подготовке отлично подходит беременным.

Техника выполнения: скрестить стопы, затем каждую поочередно положить на противоположное бедро — чем ближе к торсу, тем лучше. Для идеального выполнения требуется, чтобы колени касались пола или земли. При этом не имеет значения, какая нога оказывается сверху — положение можно периодически менять.

Для начала можно садиться на подушку, валик или свернутое одеяло. Колени при этом начинают естественно подаваться вниз, что немного облегчает принятие позиции.

Предостережения: Падмасана не подходит для людей с серьезными заболеваниями суставов, травмами бедер, колен или лодыжек. С осторожностью принимать эту позицию лучше и тем, кто страдает от судорог.

2. Ардха Падмасана (полулотос).

Эта позиция отлично подходит в качестве тренировочной перед Падмасаной. Она также требует хорошей растяжки, но при этом меньшей и более постепенной, чем для лотоса. Ее польза:

  • успокаивает сознание и ум;
  • приводит давление в норму;
  • плавно растягивает мышцы;
  • снимает напряжение.

В целом полулотос несет тот же положительный эффект, что и лотос, но в немного меньшей мере. Зато он менее травмоопасен.

Как выполнять: скрестить стопы, одну положить под противоположное бедро или просто оставить на земле в согнутом состоянии. Другую — аккуратно поместить на противоположное бедро ближе к торсу. Разрешается подкладывать маленькую подушку или мат.

Противопоказания: травмы, острые боли в суставах и мышцах ног.

3. Сиддхасана.

Считается наиболее оптимальной для медитации с физиологической и духовной точки зрения. Зачастую она не вызывает значительных проблем с выполнением. В древних манускриптах йоги проскальзывает мысль: если Сиддхасана освоена — знать другие позы не обязательно. Ее плюсы:

  • тонизирует мышцы поясницы, пресса;
  • улучшает кровообращение в органах малого таза;
  • помогает управлять сексуальной энергией;
  • развивает интеллектуальные способности;
  • нормализует энергетические потоки.

Правила выполнения: поместить пятку одной ноги под ягодицы, но не садиться на нее. Пальцы и стопу плотно прижать к противоположному бедру. Вторую ногу положить сверху так, чтобы пятка оказалась перед лобковой костью, носок прислонить к бедру. При правильном выполнении половые органы оказываются между пятками. Есть и вторая вариация, при которой обе пятки помещаются одна на другую перед тазом.

Особая осторожность при выполнении требуется от людей с варикозом, артрозом, травмами ног и слабой растяжкой. Однако даже им Сиддхасана разрешена, если делать ее с периодическими паузами.

Пройти тест на характер человека

4. Вирасана.

Второе название — поза Воина. Внешне она может показаться достаточно простой, однако на деле у неподготовленных новичков вызывает значительный дискомфорт. И все же ее терапевтический эффект впечатляет:

  • снижает ревматические боли, укрепляет колени, предотвращает развитие подагры;
  • растягивает передние мышцы бедра и голеностоп;
  • улучшает метаболизм;
  • помогает при солевых отложениях в пятках;
  • эффективна при плоскостопии.

Также это положение успокаивает, проясняет ум, уравновешивает мысли.

Порядок действий. Встать на колени и развести стопы. Медленно опустить таз на пол так, чтобы пятки оказались плотно прижаты к тазу, а икры — к бедрам. Руки положить на сведенные вместе колени.

Новичкам можно подстилать под ягодицы невысокие валики — это снизит степень растяжения мышц. Если упереться ладонями в ноги, нагрузка на спину уменьшится, что снизит боль в ней. Однако осанка при этом всегда остается ровной. Также в более легкой версии разрешается немного разводить колени в стороны.

Вирасана требует правильного выхода из положения:

  1. ладони сжимаются в кулаки, ставятся перед ногами;
  2. вес медленно переносится на руки, таз плавно приподнимается;
  3. делается несколько круговых движений носками, чтобы устранить напряжение.

Эта позиция подходит практически всем. Однако людям с варикозным расширением вен или сильными болями в ногах не рекомендуется выполнять ее часто или дольше 5-7 минут.

5. Сукхасана («по-турецки»).

Опытные йоги редко используют такую позу для своих сеансов. Она не позволяет коленям полностью касаться пола, из-за чего длительное пребывание в ней затруднено. Вес распределяется неравномерно, долгие попытки сохранить баланс начинают отвлекать от медитации.

Однако это идеальная альтернатива для тех, кто только начинает осваивать медитативное искусство. Сукхасана не требует специальной подготовки, легка в принятии. Ее преимущества:

  • снимает стресс и напряжение;
  • укрепляет околопозвоночные мышцы;
  • справляется с плоскостопием при комплексном лечении;
  • вырабатывает правильную осанку;
  • улучшает кровообращение.

Техника исполнения: расположить одну стопу под противоположным бедром. Вторую завести под голень уже согнутой ноги. Не имеет значение, какая нога окажется сверху, их положение можно менять.

Предостережения: непоколебимых запретов нет, но при дискомфорте рекомендовано подкладывать мягкие коврики, маты или ткани. Это повысит удобство, поможет дольше сохранять равновесие.

6. Ваджрасана.

Другие названия — поза Алмаза, скалы или молнии. Она помогает тренировать мышцы, суставы, их выносливость, подготавливая к другим, более сложным позициям. Ее положительные свойства:

  • снижает практически все виды болей в ногах;
  • полезна для пищеварения (особенно после еды);
  • избавляет от вялости, сонливости;
  • укрепляет и тонизирует мышцы нижней части тела.

Как выполнять: ход действий очень похож на шаги, предпринимаемые для принятия Вирасаны. Разница состоит лишь в том, что таз опускается не на пол, а на сами стопы, которые остаются сведенными вместе. Нельзя становиться на пальцы — это травмоопасно, заметно ухудшает кровоток.

Есть и другая вариация Ваджрасаны, при которой пятки разводятся в стороны. Носки при этом остаются соединенными. При таком способе снижается напряжение.

Рекомендация лишь одна — не переусердствовать.

7. На стуле.

Наиболее легкая методика. Подходит даже людям с серьезными физиологическими проблемами. Ее рекомендуют для тех, кому не подходят описанные выше виды. И это ее главное преимущество.

Выполнение: сесть на край твердого стула, выпрямить спину, положить руки на колени. Диваны, кровати, кресла, слишком мягкие пуфики не подходят — возникает соблазн уснуть.

Это хороший вариант для начинающих.

Состояние тела отображает ум, сознание человека. Если подходить к выбору положения халатно, вряд ли можно рассчитывать на успех. Только правильно подобранная и выполненная поза для медитации поможет сконцентрироваться на занятиях так, чтобы получить от них положительный эффект. 7 перечисленных классических позиций помогут в достижении полного расслабления и спокойствия.

Пройти тест на тип восприятия

Другие статьи по теме:
обо всем
Развитие
Что такое привычка и какие они бывают?
Что такое привычка и как они формируются? Какие бывают и как выработать полезные привычки? Топ-10 полезных привычек для каждого.
разговор с собой
Развитие
Что такое личный дневник и зачем он нужен?
Что такое личный дневник и как он помогает познать себя, проанализировать свой опыт и научиться не повторять ошибок, допущенных в прошлом?
искусство разговора
Развитие
Что такое вербальная и невербальная коммуникация?
Что такое невербальная коммуникация? Типы и роль невербального общения. Основы и правила эффективной коммуникации. Какие виды коммуникации бывают?
конфликты
Развитие
Из-за чего бывают конфликты на работе и 5 способов их избежать
Что делать, если возник конфликт на работе? Как решать и предотвращать конфликты в коллективе? Какие типы конфликтных личностей в коллективе бывают?
мудрое развитие
Развитие
Как быстро читать и насколько это сложно?
Как быстро читать и при этом правильно воспринимать информацию? Какие бывают препятствия при освоении этого навыка? 7 эффективных приемов скорочтения.
лидерство и харизма
Развитие
Кто такие лидеры мнений и как с ними взаимодействовать?
Кто такие лидеры мнений? Почему социальные сети породили настоящий феномен современности и как это использовать?
исполнение желаний
Развитие
6 вариантов, как оформить список желаний
Как сделать свой список желаний и что для этого нужно? Какие мечты следует перенести из головы на бумагу? 6 способов как это сделать.
мотивация
Развитие
Что такое демотивация и зачем она нужна?
Что такое демотивация и может ли быть от нее польза? Какие виды демотиваторов бывают? Как и где их использовать?
самовнушение
Развитие
Что такое аффирмации на любовь и как применять?
Что такое аффирмации на любовь и почему они помогают человеку поверить в себя и найти вторую половину? Как они работают и какие бывают? Примеры аффирмаций
разговор с собой
Развитие
Как научиться выражать свои мысли устно и письменно?
Как научиться правильно выражать свои мысли и что для этого необходимо? 12 техник, которые помогут развить этот навык.
искусство общения
Развитие
Вербальные и невербальные средства общения
Что такое вербальное общение и невербальное. Какую роль играют речь и язык тела при общении с людьми?
управление конфликтами
Развитие
Что такое управление конфликтами и как его освоить?
Что такое управление конфликтами и зависит ли оно от темперамента? Какие есть методы управления конфликтом? 5 простых решений.