как восстановить память

Как восстановить память — 17 способов

Как укрепить память и восстановить ее? Какие факторы влияют на состояние памяти? Как предотвратить ухудшение памяти? 17+ рекомендаций и советов.
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(всего: 27 голосов, в среднем: 4.9 из 5)

Память – это библиотека воспоминаний и прожитого опыта. Но что делать, если события вчерашнего дня вспоминаются слабо, а о предстоящих делах напоминают только записи в блокноте? Со временем способность запоминать ухудшается у всех, но есть способы предотвратить этот процесс. Мы расскажем, как восстановить память самостоятельно.

Основные принципы восстановления памяти.

Некоторые убеждены, что хорошая память – врожденный дар. Но это не совсем так. Генетика влияет на уровень ее развития, но можно сделать смелое заявление, что этого недостаточно. Обладатели феноменальной памяти – люди, способные работать над собой, уделяющие умственным тренировкам много времени.

Прежде чем, приступать к умственным нагрузкам, стоит учесть несколько факторов:

  • Здоровый образ жизни влияет на функции всего организма и умение хранить информацию, в том числе. Чтобы на долгое время оставаться молодым и «помнить все» необходимо следить за питанием, образом жизни, полноценным сном. Если есть плохие привычки – избавиться от них, выделить время на занятие спортом.
  • Психологический фактор влияет на процесс запоминания. В стрессовых обстановках мозг работает тщательнее. Тем не менее стресс, негативное мышление, состояния гнева, тревоги влияют отрицательно. Только позитивный настрой поможет запоминать лучше.
  • Обыденность – большой враг памяти. Постоянная рутина не только не приносит в жизнь ничего нового, но и, соответственно, не стимулирует мозг для работы. Тот, в свою очередь, перестает концентрироваться, привыкает к типичной обстановке, информация запоминается хуже, медленнее. Для многих рутинный образ жизни естественен, но даже при таких обстоятельствах стоит вносить новые коррективы, разбавлять серые будни.
  • Разум нуждается в постоянной стимуляции. Чтение книг, журналов, заучивание стихов наизусть, разгадывание кроссвордов, головоломок, настольные игры и осваивание иностранных языков – все это заставит голову работать, поможет укрепить память.
  • Необходимую, важную информацию лучше записывать. Таким способом в любой нужный момент будет возможность все повторить.
  • Свежий воздух пойдет на пользу. Самый лучший вариант – часовые прогулки каждый вечер. Свежий воздух помогает снять напряжение, «очистить разум». После таких прогулок организм чувствует себя комфортнее, а память работает лучше.
  • Ассоциации со знакомыми предметами или ситуациями помогают запоминать лучше. Так можно запомнить любую информацию, связав ее с привычными моментами из жизни.

Пройти тест на уверенность в себе

Как укрепить память: 7 полезных советов.

1. Использовать компьютерные игры.

Игры на компьютере не всегда плохи, они развивают внимательность. Но не стоит злоупотреблять этим – 1 часа в день вполне достаточно. Лучше выбирать игры, направленные на развитие логики, стратегии, тактики.

2. Работать с числами.

Многие последний раз сталкивались с арифметикой в школе. Но числа окружают нас каждый день (цены, номера, время) и способны заставлять ум работать. Для этого стоит вспомнить таблицу умножения, попрактиковаться быстро считать в уме (например, делая покупки).

3. Осваивать новые навыки.

Польза в такой практике немалая. Во-первых, это возможность всесторонне развиваться, можно осуществить мечту детства или освоить навык, которому давно хотелось научиться. Например, человеку, работающему с числами, хорошо будет освоить музыкальный инструмент или научиться живописи.

Осваивая хобби, прямо противоречащие профессии, мы задействуем оба полушария мозга, а значит, заставляем его работать усерднее. Во-вторых, хобби развивает внимательность, помогает концентрироваться на новых деталях.

4. Не придерживаться строгой диеты.

Желающим похудеть стоит учесть, что малое количество белка, клетчатки, углеводов не только уменьшает вес, но и ухудшает память. Всегда нужно помнить, что мозг нуждается в сбалансированном питании, а отсутствие тех или иных компонентов приводят к его истощению.

5. Хорошо завтракать.

Завтрак – обязательная часть рациона, заряд сил на целый день. Мозг сжигает много калорий за ночь и нуждается в их восстановлении. Если этого не сделать, появятся рассеянность, сонливость, неоправданная усталость.

6. Слушать музыку.

Звуковые колебания музыкальных композиций вызывают мозговые волны и симулируют работу мозга. Лучшая музыка для запоминания – классическая.

7. Мыслить позитивно.

Негатив, апатия и усталость всегда влияют на нервную систему, которая напрямую связана с мозгом. Чтобы обеспечить продуктивную его работу, нужно концентрироваться на положительных вещах, задавать себе позитивный настрой в процессе запоминания.

Пройти тест на тип личности

Что способствует восстановлению памяти?

К сожалению, память не долговечна. Травмы головы, возраст, прием вредных препаратов, плохие привычки, переутомление, стрессы, нервные потрясения, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок ухудшают ее функции.

Когда проблема стала заметной и появилась тревога, не стоит бежать в аптеку. Все лекарственные средства должны покупаться только по выписке врача после тщательного обследования.

Вместо таблеток лучше сделать уклон на рацион питания, оно должно быть сбалансированным, регулярным. Кроме того, существуют продукты питания, которые очень полезны для памяти:

  • шоколад;
  • сухофрукты;
  • сметана;
  • свежие фрукты и овощи (особенно морковь, яблоки и бананы);
  • творог;
  • морская капуста;
  • семечки;
  • гречка;
  • рис;
  • орехи.

Эти продукты стоит внести в ежедневный рацион в разумном количестве.

Физические упражнения также необходимы любому здоровому организму. Полезными будут массажи с эфирными маслами.

Тренировать память можно разными способами. Самым популярными, легкодоступными считаются упражнения, направленные на развитие логики и внимания. Их можно встретить на сайтах или программах (Викиум, Битрейника, Фобрейн), а также найти подобные приложения на смартфон. Такой способ тренировки самый удобный, разнообразный, простой в использовании.

Как восстановить память: 10 способов.

Если онлайн занятия не по душе, можно практиковать самостоятельные тренировки:

  • Запоминать элементы картин или интерьера, потом восстанавливать: записывать, зарисовывать, описывать особенности декора.
  • Заучивать стихи, фрагменты текстов, составлять опорные планы, пересказывая во всех деталях.
  • Вспоминать события прошедших дней: что расстроило вчера, что было на ужин позавчера. Полезно вести дневник, записывая события, выплескивая негативные эмоции.
  • Обращать внимание на окружение: в чем были одеты люди, какая была погода.
  • Изменять привычные маршруты, изучать новые места, менять места прогулок, путешествовать.
  • Больше читать, расширять кругозор, фильтровать и изучать новую информацию.
  • Осваивать новые хобби, улучшать навыки; играть в интеллектуальные игры.
  • Посещать онлайн вебинары. В сети можно встретить множество бесплатных вебинаров, которые будут полезны и интересны для каждого.
  • Интересной практикой для многих будет хождение с закрытыми глазами. Такое занятие являются фитнесом для мозга или нейроаэробикой. Тренировка может показаться сложной, поэтому стартовать стоит с простых движений, шагов, позже усложняя выполнением каких-то действий. Такая методика поможет укрепить память и развить внимательность.
  • Ходить пешком. Пешие прогулки на природе зарядят мозг на работу.

Как сохранить память? Беспокоиться о своем здоровье, следить за образом жизни и постоянно развиваться. Тренировки, правильное питание и умственные нагрузки не только восстановят память, но и значительно улучшат ее функции.

Пройти тест на характер человека

Другие статьи по теме:
гениальность и таланты
Развитие
Что такое интуиция и как ее усилить?
Что такое интуиция и какие есть действенные способы тренировки? 5 отличных упражнений, которые помогут поднять уровень интуиции.
навыки
Развитие
Упражнения на концентрацию внимания — какие самые эффективные?
Какие есть упражнения на развитие внимания и насколько они сложные? 5 проверенных и эффективных техник.
разговор с собой
Развитие
Как познать себя? 50 вопросов
Как познать себя и что для этого требуется? Как это поможет стать счастливым? 50 вопросов, задав которые можно понять себя и свои цели.
гениальность и таланты
Развитие
Что такое творчество и как стать творческой личностью?
Что такое творчество и какие есть его виды? Кто такая творческая личность и как можно развить свои творческие способности?
пишем статьи и книги
Развитие
Как написать эссе и какие есть секреты?
Как написать эссе и чем оно отличается от сочинения? Особенности жанра и стиля. Критерии оценки эссе. Полезные советы как написать рассказ, выбрав свою тему.
медитации
Развитие
Как правильно медитировать? 7 советов
Как медитировать так, чтобы это вошло в привычку? Как правильно подойти к этому занятию? 7 мотивирующих советов для наилучшего эффекта.
пишем статьи и книги
Развитие
Как написать статью правильно и хорошо?
Как написать статью и найти идею для нее? 9 советов, которые помогут создать публикацию. Есть ли секреты хорошего текста? 10 правил в одну строку.
разговор с собой
Развитие
Что писать в личном дневнике, чтобы жизнь стала легче?
Что писать в личном дневнике и можно ли это сделать привычкой? Почему изложение мыслей на бумаге оказывает терапевтический эффект?
коучинг
Развитие
Что такое командный коучинг и когда он необходим?
Что такое командный коучинг и в каких случаях он эффективен? Какие виды командного коучинга существуют и какие инструменты используются при этом?
управление конфликтами
Развитие
Что такое предупреждение конфликтов и какие признаки его назревания?
Как предупреждение конфликта на ранних стадиях поможет избежать глобального столкновения? 7 способов предупредить конфликт.
исполнение желаний
Развитие
Как внушить себе все что угодно?
Как внушить себе и получить то, что хочешь? Есть ли рабочие способы самовнушения? Каких правил при этом необходимо придерживаться?
медитации
Развитие
Поза для медитации — 7 классических техник
Как подбирается поза для медитации? Как их правильно выполнять, чтобы достичь максимального эффекта? Как практика медитации влияет на различные органы?