В мире бывают разные люди. У некоторых очень крепкие нервы, иным же досталась крайне ранимая психика. Панические атаки вряд ли известны хладнокровным личностям, зато могут заметно портить жизнь впечатлительным людям. Что это такое и как с ними бороться? Можно ли не допустить приступы паники? Как быть, если нервозность усиливается?
Что делать, когда дыхание учащается, а сердце буквально норовит вырваться из груди? Насколько опасна паническая атака? Вредит ли она здоровью? Какими способами можно быстро взять ситуацию по контроль? Известны ли эффективные приемы, помогающие справиться с паникой? Об этом и пойдет речь дальше.
Что такое панические атаки?
Панические атаки — это приступы тревоги и паники, которые усиливаются соматическими проявлениями. По разным опросам, до 5% людей хоть раз в жизни испытывали паническую атаку. Этому негативному явлению в большей мере подвержены молодые люди возрастом от 25 до 44 лет. Больший процент случаев встречается у девушек, примерно в четыре раза чаще, чем среди мужчин. Видимо это связано с особенностями женской физиологии, а также психики.
Они вырастают более эмоциональными, в отличие от мужчин, которых с детства учат контролировать эмоции. Причины панических атак исследованы еще не очень хорошо, но специалисты связывают их появление с серьезными физическими и эмоциональными нагрузками, а также с беременностью. В определенный момент психика оказывается ослабленной и начинает остро реагировать на какие-то негативные факторы. Что один человек даже не заметит, у второго может вызвать паническую атаку. Все связано с особенностями выработки «гормонов стресса», таких как адреналин.
Пройти тест на панические атаки
Приступы паники не появляются на ровном месте. Они связаны с предыдущим негативным опытом. Например, девушка от чрезмерных диет потеряла сознание в общественном месте. Это ненормальное физиологическое явление, но имеет вполне аргументированную причину. Если человека морить голодом, он рано или поздно может оказаться без сознания, даже если обладает здоровьем олимпийского чемпиона. Просто один так это и поймет, а у другого может развиться фобия, вызывающая панические атаки.
Вернемся к этой девушке. После потери сознания у нее появилась боязнь, что подобное повторится. Каждый раз, когда она попадает в толпу, у нее начинает ускоренно биться сердце, что отображается и на дыхании. Кроме этого, все начинает «плыть» перед глазами, и она реально ощущает головокружение и слабость. Причиной становится не проблема со здоровьем, а приступ паники. Если она в этот момент будет думать о чем-нибудь другом, то подобные симптомы даже не начнутся. Главное, отогнать негативные мысли при первых же признаках страха.
Признаки панической атаки
У каждого человека могут возникать разные симптомы, но чаще всего паническая атака проявляется одним из таких ощущений:
- Участившийся пульс;
- Внезапный страх;
- Тошнота и дискомфорт в животе;
- Беспричинная паника;
- Дрожь в теле;
- Ускоренное сердцебиение;
- Затрудненное дыхание;
- Ощущение жара или холода в теле;
- Головокружение;
- Усиленное потоотделение;
- Парестезии (покалывание или онемение в конечностях);
- Боль в области груди;
- Изменение давления;
- Спутанные мысли;
- Ощущение сдавленности в горле;
- Чувство нереальности происходящего;
- Страх потерять контроль над своим поведением.
Чтобы диагностировать паническую атаку необходимо выявить от четырех указанных симптомов. Если у пациента наблюдается меньшее число проявлений, принято говорить об «ограниченном симптоматическом припадке». Длительность этих симптомов может измеряться минутами или даже часами, но как правило, они прекращаются в течение получаса.
Паническую атаку могут вызвать поездки в транспорте, попадание в толпу людей, пребывание в замкнутом пространстве. Например, если впечатлительного человека покусает пес, у него может остаться психологическая травма. Каждый раз, когда он увидит собаку, само ее появление будет провоцировать приступы паники. Любой стресс может стать поводом для последующей фобии.
Паническая атака – это явление абсолютно неновое. Еще на заре цивилизации философы и врачи пытались объяснить приступы страха у своих современников. Первоначально их связывали с проделками древнегреческого бога Пана, который обитал в лесу и периодически появлялся перед путниками. Отсюда и этимология названия «паника». Его устрашающий, наполовину животный вид мог повергнуть в ужас даже хладнокровных воинов, не говоря уже о женщинах и детях. Так что, симптоматика приступов паники хорошо известна человечеству.
Панические атаки и медицина
Примерно с середины XIX века ученые всерьез заинтересовались вопросом, что такое паническая атака. Если раньше симптомы связывали с нарушением в работе конкретных органов, то постепенно комплексным изучением этого явления занялись психиатры. Была установлена связь между паникой и психологическими особенностями людей. Ускоренному сердцебиению или повышенному давлению перестали приписывать болезни сердечно-сосудистой системы. Стало понятно, что соматические эффекты возникают в ответ на нервное напряжение.
В 1950-х годах появляются первые препараты для борьбы с паническими атаками, которые оказывают ингибирующее действие на ряд нейромедиаторов, приводящих к повышенной нервозности. В 1980 году мир впервые услышал диагноз «паническое расстройство», как отдельное психиатрическое заключение.
Пройти тест на психические расстройства
Исследования значительно расширили понимание этого явления, но окончательно изученным его считать преждевременно. Психика – сложнейший механизм, который еще скрывает множество тайн и загадок. Но об одном можно судить уверенно – психосоматика оказывает мощнейшее влияние на человека. Некоторые примеры панических атак явное тому подтверждение, когда приступ страха возникает исключительно в ответ на мысли и провоцирует реальный дискомфорт, включая ускоренное сердцебиение, отдышку и головокружение.
Лечение панических атак
Поскольку приступы паники – это проблема со здоровьем, медицина разработала ряд процедур и препаратов для лечения таких пациентов. Медикаментозное вмешательство предусматривает применение СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), которые относятся к антидепрессантам. Но лучшее воздействие на человека оказывает комбинация лекарств и психотерапии. Ведь проблема панических атак, как уже указывалось ранее, выходит за рамки физиологии, уводя исследователей в мир человеческого подсознания.
Поведенческая терапия направлена на преодоление страха перед панической атакой, поскольку он часто становится причиной этого явление и усиливает негативные ощущения. Например, страх перед учащенным сердцебиением вызван опасениями приближающегося инфаркта. На самом деле сердечная мышца обладает достаточной прочностью, чтобы выдерживать нагрузки.
Ускоренное дыхание некоторые ошибочно представляют признаком удушья, хотя есть разные причины гипервентиляции, среди которых избыток углекислого газа в помещении. Легкое головокружение может спровоцировать появление страха перед потерей сознания. И если человек поддастся панической атаке, то не исключено, что действительно упадет. Если же он успокоится, то неприятные симптомы моментально исчезнут.
Один из эффективных методов в лечении панических атак – систематическая десенсибилизация. Суть этого подхода заключается в постепенном снижении чувствительности пациента к факторам, которые вызывают у него страх. Авторство этого метода принадлежит южноафриканскому психиатру Джозефу Вольфе. По-народному о таком приеме говорят, что «клин клином вышибается». Допустим, человек боится водоемов, которые провоцируют у него панические атаки. Причины этого скрыты в далеком детстве. Если с помощью психотерапевта он начнет понемногу избавляться от этого страха, шаг за шагом ступая в воду, то со временем поймет, что его страхи безосновательны и избавится от фобии.
Усиливает эффект от систематической десенсибилизации еще один инструмент психотерапии – прогрессивная мышечная релаксация Эдмунда Якобсона. Дело в том, что человек не может одновременно быть и расслабленным, и напряженным. Значит, если он научится расслабляться, то сможет предотвращать панические атаки. Что это такое, демонстрирует следующий пример. Допустим, кто-то боится удушья. От страха у него выделяется адреналин, начинает ускоренно биться сердце, учащается дыхание. Эти симптомы усиливают приступ паники и провоцируют предобморочное состояние. Если усилием воли человек сможет взять под контроль свое дыхание, по принципу обратной связи он приведет в норму сердцебиение и снизит выработку «гормонов стресса».
Метод релаксации эффективен для профилактики такого явления, как паническая атака, причины которого могут скрываться не только в самовнушении, но и реальных нарушениях физиологии. Польза этого приема в том, что он помогает устранить симптомы в момент начала приступа паники. Есть и другие методы, помогающие в таких ситуациях.
Что делать при панической атаке?
Этот момент таит в себе одновременно и угрозу, и возможность. Первая связана с реальным вредом для организма, ведь любая нервотрепка негативно влияет на здоровье. Вторая зависит от силы воли человека. Если он хоть раз преодолеет панику, в будущем ему будет намного легче с ней бороться. Возможность избавиться от фобии упускать нельзя.
Последствия панических атак отравляют жизнь еще долгое время после их прекращения. Негативные воспоминания, страх перед повторением и подавленное моральное состояние надолго становятся спутниками человека. Чтобы избежать негативных последствий и снизить эмоциональное напряжение во время начала паники, рекомендуется применять один из следующих приемов.
1. Отдаление
Метод эффективен для людей, уже понимающих, как происходит паническая атака. Что это такое, они успели прочувствовать и опасаются ее повторения. В случае, когда все признаки указывают на то, что они вновь могут испытать эти неудобства, подойдет прием «когнитивного расцепления» или мысленного дистанцирования от ситуации. Необходимо успокоить себя пониманием того, что это всего лишь неприятное переживание, которое абсолютно не опасно.
2. Остановка мыслей
Второй прием связан с моментальным прекращением негативных размышлений. Можно отвлечься на происходящие в стороне события, вспомнить анекдот или смешную историю. Главное мысленно сказать «Стоп» своим страхам. Поскольку интенсивность и продолжительность панической атаки определяются отношением человека к этому явлению, изменив свою реакцию можно намного быстрее устранить неприятные симптомы.
3. Позитивное утверждение
Когда человек периодически испытывает панические атаки, признаки их приближения прекрасно знает. Значит застигнуть врасплох его не так и легко. Понимая ситуацию, он может заранее подготовить определенную успокоительную фразу, которая должна стать его защитником в такие моменты. Кроме этого, он должен наделить эти слова силой, внушить самому себе, что они эффективны. Допустим, кто-то боится замкнутого пространства. Каждый раз, когда он заходит в лифт, усиливается вероятность панической атаки. Какая-нибудь фраза, по типу «я спокоен» или «все хорошо», которую этот человек повторяет словно мантру, окажет антистрессовый эффект, помогая справиться с напряжением.
4. Контроль над дыханием
Как уже указывалось ранее, все в организме взаимосвязано. Если усилием воли взять под контроль частоту вдохов и выдохов, можно заметно снизить волнение и успокоиться. Американский психиатр Дэвид Бернс предлагает в момент паники использовать дыхательную гимнастику. Например, метод «5-2-5», суть которого заключается в глубоком вдохе длительностью в пять секунд, задержке дыхания на две секунды и последующем выдохе на протяжении пяти секунд.
Самовнушение способно на многое. Панические атаки – яркий тому пример. Из-за мнительности люди могут усиливать негативные симптомы, превращая мимолетную слабость в фобию. Легкое головокружение из-за разыгравшейся фантазии может стать причиной потери сознания. Но если человек возьмет себя в руки и успокоится, то очень быстро забудет обо всех неудобствах. Понимание всей силы подсознания и той ответственности, которую несет каждый перед самим собой, помогает в принятии решений и способствует укреплению характера, что необходимо для зрелой личности.