Бывают слова серьезные или смешные, встречаются понятные или непонятные. Термин «мандраж» и смешной, и непонятный. Но обозначают этим словом достаточно неприятное состояние, которое связано с чувством тревоги, страха, сильного волнения. Каждый из нас обязательно сталкивался с этим явлением. Но почему оно появляется? Какие причины его вызывают? Можно ли его предотвратить?
Как себя успокоить, если начинает мандраж? Нужно ли его бояться? Каким образом не допустить его возникновение? С помощью чего можно преодолеть с тревогу и обеспокоенность? Сейчас ответим на эти вопросы.
Что такое мандраж?
Мандраж — это психологическое состояние, характеризующееся крайним эмоциональным напряжением и взволнованностью человека. Отметим сразу, что мандраж может возникнуть не только в ответ на негативные ситуации или переживания, но и перед позитивными событиями такими, как свадьба, выпускной, долгожданная поездка на море. Это состояние сигнализирует о крайнем эмоциональном перенапряжении человека, его сосредоточенности на предстоящем событии. Разум настолько концентрируется на этом процессе, что все остальные мысли и эмоции отходят на второй план.
С физиологической точки зрения мандраж похож на паническую атаку или страх. Негативные переживания порой бывают даже полезнее позитивных, так как они сигнализируют об опасности и помогают ее избежать. Например, мандраж спортсмена перед соревнованиями по боксу. Даже если он не представляет свою жизнь без этого вида спорта, все-равно его организм воспринимает предстоящий турнир, как опасность. Кто знает, возможно подобным образом организм воспринимает и свадьбу… Поэтому даже перед хорошим событием, не исключен мандраж, особенно если это первый подобный опыт у человека.
Пройти тест на панические атаки
Рассмотрим биохимию этого процесса. Все в организме подчинено гуморальной регуляции. От гормонов зависит наша работоспособность, настроение, коммуникабельность. Негативные эмоции также вызываются этими веществами. Два самых известных гормона стресса – адреналин и кортизол. Первый сигнализирует об опасности и заставляет сердце учащенно биться. Именно благодаря этому человек, убегающий от хулиганов или бешенной собаки, может с легкостью побить мировой рекорд по бегу.
Кортизол, совместно с адреналином, вызывает состояние мандража, паники, тревоги. Когда человек ожидает определенные события, вызывающие у него сильные эмоциональный отклик, в его крови может получаться настоящий «гормональный коктейль», который и вызывает некомфортные ощущения. Учитывая, что психосоматика – очень мощный, и пока еще не до конца изученный, механизм взаимодействия разума и тела, есть еще много неизвестных аспектов этого явления. Но даже тех знаний, о мандраже, которые уже есть, вполне достаточно, чтобы научиться преодолевать это неприятное состояние.
Как избавиться от мандража?
Умные люди говорят, что «все болезни от нервов, один сифилис от любви». Если мандраж возникает под действием гормонов, которые выделяются в ответ на психические процессы, значит с ним можно бороться силой мысли. Также, усиленное выделение в кровь положительных гормонов, например, дофамина, серотонина или эндорфинов, помогает скинуть напряжение. Где взять эти вещества? Самый простой способ – правильное питание, при котором в организм попадают «кирпичики», входящие в состав «гормонов счастья». В общем, рассмотрим самые эффективные способы преодоления мандража.
1. Самовнушение
В природе есть минимум два принципа, которые наделяют наши мысли силой. Первый – Закон притяжения, а второй – Закон соответствия. Их можно объединить общим эффектом, из-за которого люди получают то, о чем думают. Если кто-нибудь твердо решит избавиться от мандража и сам поверит в это, то его разум перепрограммируется в новом направлении. При первых же признаках волнения и страха можно успокаивать себя фразой «Я спокоен, все хорошо», повторяя ее словно мантру.
Причем, для усиленного эффекта, лучше использовать именно позитивные установки, такие как «спокойствие», «радость», «комфорт», избегая слов с ярко выраженным негативным эмоциональным окрасом, например, «страх», «беспокойство», «волнение». Лучше сказать именно «Я спокоен», чем «Я не боюсь» или «Я не испытываю чувства страха». Любое отрицания изначально настраивает на негатив, так что, самовнушение лучше пробовать именно в утвердительной позитивной форме.
2. Дыхание
В организме все взаимосвязано. Во время страха или мандража, в кровь выделяются гормоны стресса, которые заставляют сердце учащенно биться, затрудняя дыхание и мыслительный процесс. Но этот процесс не односторонний. Если усилием воли взять себя в руки и контролировать дыхание, начав глубоко и спокойно вдыхать воздух, то по принципу обратной связи это замедлит сердцебиение, прояснив разум и успокоив тело. Мандраж и страх, как продукты мыслительного процесса, постепенно отступят, открывая дорогу позитивным эмоциям.
Если контроль дыхание затруднителен, можно воспользоваться следующей хитростью. Необходимо задействовать в процессе вдоха и выдоха брюшные мышцы, в то время как грудная клетка остается практически недвижимой. Это называется брюшным дыханием. Главное не перепутать направление для выхода воздушных потоков, которые лучше выводить привычным способом, а не через живот, особенно в присутствии других людей. Иначе мандраж очень быстро заменится конфузом.
3. Талисман
Это одновременно и помощник, и враг. С одной стороны, иметь под рукой, что-нибудь ассоциирующееся с успокоением – вполне разумно. Например, игрушку-антистресс, четки, либо действительно что-то, наделенное сакральным смыслом. На самом деле, неважно какую смысловую наполненность несет этот предмет для его владельца. Это может быть дар от вождя африканского племени, либо игрушка из магазина.
Главное, что этот талисман обретает особенное значение, помогая справляться с мандражом и стрессом. Но в этом есть и скрытая угроза, ведь любую вещь можно потерять или просто забыть дома. В таком случае негативные эмоции будут еще ярче выражены, превращая обычное волнение в панику. Нужно понимать, что для самоуспокоения не нужны внешние стимулы, а все, что необходимо, есть в подсознании человека.
4. Дружеская поддержка
Еще один прием, одинаково полезный и вредный. В минуту волнения всегда хочется с кем-то поговорить, чтобы отвлечься. Иногда человек привыкает звонить своему родственнику или близкому другу. Это действительно помогает успокоиться, преодолеть мандраж или панику. Но люди бывают заняты, они могут просто не услышать звонок или оказаться не на связи. Что делать в таком случае? Паниковать, как и в случае с потерянным талисманом?
Поспешно искать, к кому бы еще позвонить или заехать в гости? На самом деле, скрытые ресурсы есть в каждом человеке и перекладывать ответственность за свою жизнь на других не совсем честно. Если есть возможность с кем-то пообщаться, то почему бы ней и не воспользоваться, но превращать диалог с другом в панацею не рекомендуется. В первую очередь каждый должен найти свою точку равновесия и обрести гармонию с самим собой и окружающим миром. Только тогда удастся перестать зависеть от каких-либо талисманов или бытовых «психоаналитиков».
5. Правильная еда и напитки
В отличие от эмоциональной привязанности к людям или предметам, подходящее питание или напитки практически всегда под рукой. В любой части города можно выпить кофе, которое помогает взбодриться и взять себя в руки. Кому не подходит кофе, употребляют чай, сок, какао. Суть в том, чтобы получить недостающие компоненты для выработки «гормонов счастья». В этих целях, кроме напитков, помогают и продукты питания, например, бананы, черный шоколад, цитрусовые, голландский сыр, морепродукты, финики, инжир, гранат и другие. Если подзарядиться энергией и получить недостающие в организме вещества, то легче противостоять мандражу и другим негативным эмоциям.
6. Музыка
Учеными уже давно установлено, что приятные мелодии помогают бороться со стрессом. Они повышают настроение, усиливают работоспособность, настраивают на позитив. Например, эффективна в случае мандража легкая инструментальная или классическая музыка, а также композиции, которые исполняются на народных инструментах, таких как калимба или флейта. Также очаровывает простое звучание ханга, который хоть и был сконструирован швейцарцем в 2000 году, скорее напоминает древневосточное изобретение. Музыку всегда можно скачать в телефон и слушать в наушниках. Единственное, следует не сильно погружаться в транс и всегда обращать внимание на окружающую обстановку, как в городе, так и на природе. Лучше помандражировать, чем попасть в ДТП или не успеть отскочить от падающего дерева.
7. Физическая активность
Еще один поставщик «гормонов счастья» в организм человека – спорт. Не зря ведь еще древние греки утверждали, что «в здоровом теле – здоровый дух». Если мандраж подкрался не исподтишка и причиняет дискомфорт длительное время, можно бороться с ним при помощи пробежки в парке или похода на спортивную площадку. Еще лучше, когда есть велосипед и погода позволяет устроить поездку на свежем воздухе. Подзарядиться позитивом помогают и командные игры, например, футбол, баскетбол, волейбол. Но для них нужны другие любители активного отдыха.
Перечисленные приемы борьбы с мандражом эффективны как по отдельности, так и в любых возможных сочетаниях. Если предусмотреть некоторые негативные аспекты, например, зависимость от чужой поддержки, либо обязательного ношения талисмана, то извлечь пользу можно из каждого совета. Умение взять себя в руки необходимо всем, несмотря на возраст, пол или социальное положение.
Чем осмысленнее и ответственнее человек относится к своей жизни, тем меньше поводов для мандража у него остается. Воспетая многими мотивационными авторами проактивность еще никому не навредила. Здоровое питание, умеренная физическая активность и любовь к труду помогает поддерживать хорошее настроение и самочувствие. Именно эти привычки – атрибут всех успешных представителей человеческого рода, которые следует вырабатывать каждому.
Развитие сильной личности с устойчивой психикой – лучшая профилактика такого явления, как мандраж. Но даже самые хладнокровные от него не застрахованы. Если уже неприятные ощущения проникают в тело, заставляя испытывать негативные эмоции, следует как можно быстрее переключиться на что-нибудь хорошее, например, на приятные воспоминания, либо чашечку вкусного какао, временно отстраниться от ситуации, вызывающей тревогу и волнение, чтобы потом со свежими мыслями подойти к ее решению.