краснеть

Как научиться не краснеть? 10 советов

По каким причинам люди краснеют? Как научиться не краснеть, совладая собой в разных ситуациях? 10 важных советов.
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(всего: 24 голоса, в среднем: 4.8 из 5)

Иногда с нами случаются неловкие ситуации, кожа на лице начинает краснеть и сильно выдавать состояние внутри: страх, тревогу, неуверенность, стыд. Кажется, будто находишься под увеличительным стеклом, и все всё замечают. У одних это проявляется больше, у других меньше. Но каждый способен с такими эмоциональными реакциями совладать, если индивидуально выбрать правильный подход среди наших 10 советов.

1. Успокоится.

Часто причиной того, что человек начинает краснеть, является чувство тревоги, паники, неловкости, смущения, некомфортной ситуации. А появления окраса на коже ещё больше усугубляет проблему и заставляет нервничать. Поэтому, нужно быстро успокоится, возобновить душевное равновесие.

Дыхательная гимнастика – это эффективный способ, как перестать краснеть. Глубокий вдох – задержать дыхание – глубокий выход – задержать дыхание. Проделать несколько раз, а потом дышать умеренно с ровной амплитудой. Это упражнение переводит внимание со стресса на себя, а также, снабжает клетки большим количеством кислорода.

2. Больше общаться и знакомится.

Знакомство с новым человеком: не знаешь, что он думает; как правильно выбрать тему для разговора; чего не стоит говорить вообще. Как не краснеть тут? А если ещё вокруг незнакомая компания, тогда уровень тревоги, замешательства усиливается в несколько раз. Покраснение в том числе.

Клин клином выбивается, и здесь также. Для того, чтобы меньше стесняться, нужно больше знакомится, общаться с разными людьми. Поначалу сердце будет всё так же учащённо биться. Но со временем на помощь придёт адаптация, привычка и умение свободно общаться. И вместе с тем – кожа с ровным привычным цветом.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

3. Улучшать ораторство.

Со школы многим страшно выступать перед классом или в актовом зале. И тогда задавались вопросов, как не краснеть и не нервничать. Ведь всё внимание достаётся оратору и кажется, что если он собьётся, то все сразу начнут смеяться. Но правда в том, что даже если будет ошибка, минутная пауза, то это заметит только выступавший.

Можно пойти на курсы по ораторству, где научат правильно расставлять акценты в рассказе и подавать информацию так, чтобы забрать всё внимание зрителя. Будет много практики, что снимет напряжение во время настоящего выступа. Можно упражняться самостоятельно дома перед зеркалом или на соседях.

4. Взвешено принимать решение.

Иногда случаются ситуации, которые требую принятия важного решения. Не всегда это нужно делать в ту же секунду. Но так запрограммированы, что сразу начинается паника, мозг быстро думает в попытке выдать умозаключение. Поднимается давление, сосуды расширяются, кожа краснеет.

Стоит запомнит, что часто никто не гонит в шею, и есть время подумать, отложить на потом, когда появятся мысли. Это поможет как перестать краснеть, так и принять решение, взвесив все факты, доводы, которые можно было сразу не увидеть.

5. Работать над самооценкой.

Как правило, румянец появляется от неуверенности в себе. Выступление или знакомство с новыми людьми – это только дополнительный фактор. В основе лежит низкая самооценка, которая не позволяет развести широко плечи, выпрямить спину и чётко провозглашать с трибуны, или разговаривать с человеком.

В каждом есть хорошие черты, достижения. Стоит просто их вспомнить, ведь часто под грузом рутины кажется, что нет ничего стоящего. Также можно заняться саморазвитием и достижением новых целей. Чтобы при оглядке назад можно было увидеть больший перечень заслуг, поднять самооценку, стать более уверенным.

6. Изменить отношение или признаться.

Кажется, что краснеть – постыдно, что это некрасиво, выказывает эмоции. Как только лицо наливается краской, то создаётся впечатление, будто самый некрасивый человек на свете, все будут тыкать пальцами.

Но такая реакция кожи свойственна многим, поэтому в этом нет ничего особенного, и страшного в том числе. Поэтому стоит меньше на этом зацикливаться. Также можно первому сказать: «Ой, я снова покраснел.», признаваясь в обычных вещах. Поэтому собеседник не сможет уже сказать какую-то колкость.

Пройти тест на самооценку

7. Высказать чувства.

Изменение цвета на лице часто свидетельствует о том, какие эмоции, чувства таятся внутри. Например, заговорил парень, который так давно нравился. Или отчитывают за какой-то проступок. Возможно, не нашлось, что ответить, повисла неловкая пауза.

Если высказать то, что сейчас внутри, это облегчит страдание. «Ой, как мне стыдно» — и кровь сама отлилась от ушей, ведь признались в ощущении, осознании вины. Так легче вести дальше беседу, строить отношения.

8. Абстрагирование и переключение внимания.

Вгоняет в краску сложившаяся ситуация, определённые люди вокруг или сказанные слова. Поэтому, чтобы они перестали давить, нужно попробовать абстрагироваться. Есть много разных способов, и нужно подобрать подходящий.

Например, вообразить, что вокруг совсем другая обстановка, перенестись в мыслях на тихую лужайку. Или в приятные воспоминания. Также можно просто думать, решать в голове другие важные вопросы, или вспоминать, что сегодня ещё нужно сделать. Посчитать в уме или вокруг предметы одного определённого цвета.

Чтобы переключить внимание и поднять дух, можно про себя подбадривать: «У меня всё отлично.», «Я справляюсь с ситуацией!», «Есть много решений», «Хорошо, что у меня куча друзей, которые поддержат.», «Я прекрасно выгляжу».

9. Правильно заниматься спортом.

Причиной покрасневшего лица и ушей может быть неправильное занятие спортом. Если резко начать выполнять тяжёлые физические нагрузки, поднимется давление. Поэтому нужно начинать с чего-то лёгкого, а лучше – с кардио-нагрузок. Например, прыжки, небыстрый бег. Если занятие на велотренажёре, то не стоит переусердствовать с длительностью. Норма подбирается индивидуально.

10. Лечение купероза.

Как правило, фактор покраснения – психологический. Но может быть и патология самой кожи. Купероз – сниженный тонус капилляров, нарушение кровообращения. Лицо меняет цвет не только при смущении, но резком перепаде температуры.

Не является серьёзной болезнью. Но если вовремя не профилактировать, то на коже появятся небольшие кровоизлияния в виде мелких сосудистых «звёздочек», которые не исчезают. И уже тогда надо будет пройти долгий курс лечения.

Профилактика заключается в правильном рационе. Продукты должны содержать биофлавоноиды (чёрная смородина, яблоки, красный виноград). А также, витамины Р и К – для снижения ломкости капилляров, С – для сужения сосудов.

Много способов и описаний, что делать, чтобы не краснеть. Каждому подойдёт свой вариант. После практики применения на коже не будет и следа смятения. Но всегда стоит помнить, что впадать в краску – это естественно, и не должно вызывать приступ тревоги или сильного стеснения.

Пройти тест на неуверенность в себе

Другие статьи по теме:
расстройства психики
Психология
Что такое паническое расстройство и как его лечить?
Что такое паническое расстройство, как с этим жить? Как распознать, проводить профилактику тревожных атак, помогать себе и близким во время приступов?
основы психологии
Психология
Что такое реверсивная психология и на ком она работает?
Что такое реверсивная психология и почему она построена на феномене сопротивления и двойственности человеческой натуры? Действует ли она на всех?
психика
Психология
Что такое психофизиология и какие ее главные теории?
Что такое психофизиология? Почему это наука о связи тела, психики и мозга? Какие вопросы изучает, какие методы использует?
расстройства психики
Психология
Что такое аддиктивное поведение и как оно развивается?
Что такое аддиктивное поведение и какие у него проявления? Чек-лист для желающих распознать цифровую, эмоциональную, психологическую зависимость в себе или близком.
депрессия
Психология
Что такое депрессия, ее причины, признаки и как с ней справиться
Что такое депрессия и причины по которым она возникает. Как определить депрессию, ее признаки и тест. Как справиться с депрессивным состоянием?
основы психологии
Психология
Что такое психология и какие ее основные принципы?
Что такое психология, откуда она началась и как развивалась наука? Этапы, направления, концепции, методы исследования. С чего начинать изучать психологию?
психологические течения
Психология
Что такое гештальт терапия и какие у нее основные техники?
Что такое гештальт терапия и как она повышает интерес к миру субъективных переживаний и ощущениям конкретного человека? Правила, техники, этапы работы гештальт терапевта.
темперамент
Психология
Кто такой сангвиник и как его определить?
Кто такой сангвиник и его описание? Как определить сангвиника и его совместимость с другими типами темперамента? Тест на темперамент
характер
Психология
Что такое характер человека и его деление на типы
Что такое характер человека и как он определяет его поведение, способность к достижению целей и выживание в социуме? Какие есть типы характеров?
психика
Психология
Что такое психоанализ Фрейда и чем он отличается от психотерапии?
Что такое психоанализ Фрейда и почему он одинаково активно критикуется и превозносится? Какие есть базовые теории, которые используются в психотерапии до сих пор?
основы психологии
Психология
Что такое психотерапия и что стоит о ней узнать перед началом?
Что такое психотерапия? Какие есть популярные психотерапевтические направления? Общие правила работы психотерапевтов. Возможны ли побочные эффекты?
наши эмоции
Психология
Что такое апатия и как ее преодолеть?
Что такое апатия и почему она появляется? Симптомы и признаки. Как избавиться от апатии: психологический и физиологический аспекты, лечение медикаментами.