сдерживать эмоции

Как сдерживать эмоции и что такое их подавление?

Как сдерживать эмоции и может ли быть вредно для психического здоровья? Какие могут быть последствия? Почему необходимо находить способ выплескивать негатив?
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(всего: 21 голос, в среднем: 4.9 из 5)

Попытка сдерживать эмоции — одна из самых распространенных реакций в ответ на стресс. Предположим, с человеком происходит что-то очень плохое, что вызывает у него сильную эмоциональную боль. Есть три возможные реакции:

  • Исправить то, что пошло не так, если это возможно.
  • Выразить свои негативные эмоции, если исправить это невозможно.
  • Подавить переживания, вообще отрицая, что случилось что-то болезненное.

Первые два варианта реакции на негатив наиболее здоровые способы справиться с эмоциями, последний − может привести к еще большему ухудшению психоэмоционального состояния.

Что такое подавленные эмоции?

Подавленные эмоции — это аффекты, которые человек предпочитает не признавать, поэтому не может воздействовать на них или выражать их здоровым образом.

Рассмотрим пример работника, на которого кричит начальник. Очевидно, что это злит его, но он не перенаправляет гнев обратно своему боссу из-за страха потерять работу. Так что же происходит с его подавленной злобой? Как он избавляется от этого чувства? Он высвобождает его на своих беспомощных подчиненных, кричит на них. Потом он идет домой, выплескивая негатив на жену или детей.

Подавление эмоций там, где они должны быть выражены, заставляет нас изливать их на близких людей, портя отношения, но не принося облегчения.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Эффект подавления эмоций.

Если человек продолжает подавлять негативные переживания, они погружаются в подсознание, что часто вызывает перепады настроения, необъяснимую грусть, легкую депрессию. В будущем, когда он столкнется с какой-либо проблемой, то будем чувствовать негатив не только из-за текущей проблемы, но также из-за старых подавленных чувств. Поэтому интенсивность переживаний будет больше, чем у других, сталкивающихся с подобными проблемами.

Подавленные эмоции также могут просочиться в сны, проявляясь в виде ночных кошмаров. Они способны вызвать депрессию, стать причиной низкой самооценки и в некоторых крайних случаях − психосоматических заболеваний. Исследования показали, что у большого числа болезней есть психологические причины, которые связаны со стрессом.

Как подавленные чувства влияют на организм?

Эмоции являются психическим событием, которое происходит в уме или мозге.

Психоаналитик Вильгельм Райх, современник Карла Юнга, придерживался другой точки зрения. Райх наблюдал влияние подавления переживаний на тело. Когда ребенок переживает эмоциональную травму в детстве, чтобы адаптироваться к окружающей среде, его тело и психика начинают защищаться от дополнительной боли. Эта броня препятствует способности соединяться со старыми эмоциональными ранами и лечить их, не давая освободиться от них навсегда.

К таким же выводам, как и Рейх, пришли древние китайцы еще за тысячи лет до того, как психолог выдвинул свою теорию. Даосы рассматривают переживания как информацию или энергию. Конкретные органы связаны с определенными эмоциями:

  • страх влияет на почки;
  • гнев накапливается в печени;
  • горе живет в легких.

С даосской точки зрения большинство физических болезней коренится в подавленных чувств, вызывающих энергетические блоки в теле.

Цена подавленных переживаний.

Вместо того, чтобы обрабатывать свои ощущения, люди подсознательно учатся избегать их. Избегание чувств является ведущей движущей силой многих расстройств:

  • невротических тенденций;
  • компульсивного поведения;
  • зависимостей;
  • неконтролируемых трат.

Чтобы не испытывать негатива, люди используют отвлекающие факторы и стимулы. Успокаивают себя чрезмерной работой, телевидением, едой, алкоголем, наркотиками, интернетом, покупками или чем-то еще, что, как они надеются, даст им временную поддержку в попытках убежать от самих себя.

Подавление чувств требует огромной энергии. Отсюда хроническая усталость, одержимость кофеином или энергетическими добавками.

Цена невнимательности к себе очень высока:

  • незажившие раны также заглушают опыт положительных эмоций, таких как радость, удивление, любопытство, энтузиазм, любовь;
  • подавленные эмоции, оставленные непрожитыми и необработанными, могут разрушить отношения, сделать несчастными, вызвать физические заболевания.

Эмоциональное онемение.

Иногда сложно сознательно подавить эмоции из-за регулярности, с которой они происходят. Люди настолько привыкли к их присутствию, что больше не могут их обнаружить. Это называется эмоциональным онемением.

Даже если человек больше не осознает их в силу привычки, всякий раз, когда в будущем происходит что-то плохое, они всплывают наружу, усиливая интенсивность плохих переживаний.

Не стоит рассматривать постоянный стресс как нечто нормальное и поэтому не беспокоиться о его устранении. Хорошая новость заключается в том, что не нужно быть во власти примитивных реакций миндалины. Можно научиться реагировать более мягко и спокойно, и пусть эмоции просто появляются и сообщают о том, что вы чувствуете, не управляя вами. Вот несколько эффективных способов.

Как подавить эмоции?

1. Дыхательные упражнения.

Некоторые утверждают, что чувства только в голове. Это ошибка, потому что они вызывают сильные физические реакции. Гнев увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, беспокойство вызывает много физических изменений, а депрессия может ослабить иммунную систему.

Изменение эмоционального состояния также напрямую связано с ритмом дыхания. Гнев, беспокойство могут захватить человека, если он дышит быстро и неглубоко, поэтому в эмоциональные моменты советуют выполнять следующие действия:

  1. Задержать дыхание на пять секунд.
  2. Медленно выдохнуть, сосредотачиваясь на диафрагме и вдохнуть воздух, пока легкие не наполнятся.
  3. Затем сделать выдох еще медленнее, представляя при этом, как тело расслабляется.
  4. Повторять пока не наступит успокоение.

2. Удовлетворение потребностей.

Каждый организм, от амебы до шимпанзе, имеет свои потребности. У человека они тоже есть. Если их не удовлетворять, тело страдает. Отсутствие еды, сна или отдыха, быстро заставляют чувствовать себя плохо. Но существуют также эмоциональные потребности. Так человек хочет ощущать:

  • чувство безопасности;
  • внимание от близких (и взаимно отдавать его);
  • контроль над своей жизнью;
  • общность с другими людьми;
  • поддержку близких, любимых, друзей;
  • веселье, любовь, уверенность в отношениях;
  • целеустремленность;
  • чувство соперничества;
  • азарт, чтобы избежать застоя или скуки;
  • уверенность в себе.

Если не удовлетворять эти основные потребности, то жизнь будет казаться бессмысленной, человек подвергнется риску эмоциональной депривации − отсутствия чувств или близких контактов с людьми.

Однако, если удовлетворить большинство из перечисленных потребностей, то можно наслаждается эмоциональной стабильностью, ощущением большего контроля, чувствовать, что жизнь имеет смысл и цель.

Нет эмоций – нет жизни! Их не следует подавлять, напротив, необходимо признавать их. Можно выразить свои чувства, поговорив о них, записав или даже выплеснув в виде беспощадного избиения боксерской груши.

Пройти тест на темперамент

Другие статьи по теме:
психологические течения
Психология
Что такое когнитивные нарушения и как они усложняют жизнь?
Что такое когнитивные нарушения? Как они упрощают жизнь, но лишают рационального мышления и позволяют нами манипулировать?
характер
Психология
Что такое черты характера и их роль?
Черты характера являются теми качествами, по которым оценивают человека. Они бывают сильными, слабыми, положительными и отрицательными
комплексы
Психология
Что такое комплекс жертвы или как перестать страдать?
Что такое комплекс жертвы и какие причины его возникновения? Какие виды бывают? Основные черты такой личности и как избавится от комплекса жертвы?
нервы
Психология
Как успокоить нервы простыми средствами?
Как успокоить нервы и что применить в качестве успокоительных средств, если возникла стрессовая ситуация? Таблетки не наш метод, успокоить нервы быстро можно и без них
нервы
Психология
Как перестать нервничать и жить без стрессов?
Как перестать нервничать и почему нервы нарушают душевную гармонию и мешают жить полноценной жизнью? Способы помогающие контролировать эмоции
психика
Психология
Что такое психогенетика и что она изучает?
Что такое психогенетика? Каким способом она пытается объяснить, при каких условиях могут проявиться гены математических способностей, успешности и не проявиться гены алкоголизма, авантюризма?
психика
Психология
Что такое психические заболевания и как их определить?
Что такое психические заболевания и как определить их наличие? Какое отношение общества к психическим заболеваниям? Как убедить человека обратиться за помощью?
расстройства психики
Психология
Что такое пограничное расстройство личности и почему возникает?
Что такое пограничное расстройство личности? Каковы причины его возникновения? Как проявляется у детей, а как у взрослых? Можно ли самому диагностировать у себя?
психотипы
Психология
Кто такой кинестетик и в чем его главные особенности?
Кто такой кинестетик и его описание. Как определить кинестетика и тест на тип восприятия. Как нужно относится к кинестетикам
темперамент
Психология
Что такое типы темперамента человека?
Что такое типы темперамента и какая их классификация? Как определить свой темперамент и зачем это нужно? Что дает понимание своего темперамента?
психика
Психология
Что такое психические процессы, как они формируются и развиваются?
Что такое психические процессы? Как они описываются, разделяются и взаимодействуют? Краткий глоссарий психических проявлений. Чек-лист для укрепления психики.
наши эмоции
Психология
Что такое обида и как от нее избавиться?
Что такое обида и какие болезни она вызывает. Как работает механизм с точки зрения психологии. 4 шага, чтобы избавиться от обиды