упадок сил

Что такое упадок сил и как с этим справиться?

Что такое упадок сил и почему он мешает полноценной жизни? Как заставить себя справиться с этим синдромом? 6 советов
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(всего: 36 голосов, в среднем: 4.7 из 5)

Понедельник. Будильник звенит ровно в 6 утра. Глаза открываются болезненно, потому что упадок сил в очередной раз отравляет утро. За день нужно сходить на работу, справиться с обязанностями по дому, при этом не забыть о семье, обещанной другу встрече. Собака рядом жалобно скулит, прося корма, внимания, прогулок. И вся эта идиллическая картина разбивается об уже надоевшую усталость. Выход, конечно, есть — можно начать бороться с изнеможением. Для этого понадобится немного — всего лишь желание и… силы, которых как раз и нет. Как же выбраться из этого замкнутого круга?

Что такое упадок сил?

Упадок сил — это временное состояние слабости. Такое утомление редко бывает продолжительным, порой исчезает само по себе после хорошего отдыха, но дискомфорт от него меньшим не становится. К тому же, усталость может быстро возвращаться. Если ее игнорировать, то симптомы будут ухудшаться, становиться более затяжными, частыми.

Признаки упадка сил:

  • пониженная температура и артериальное давление;
  • бледность, повышенная жирность или сухость кожи, ломкость ногтей, волос;
  • вялость, сонливость днем, бессонница ночью;
  • головокружение, мигрени;
  • отсутствие аппетита, тошнота;
  • апатия или, наоборот, тревожность, нервозность;
  • мышечная слабость;
  • слабый, слегка замедленный пульс.

Приметы индивидуальны для каждого человека. У одних проявляются только пара симптомов, у других — все перечисленные и даже больше. Люди всех возрастов, профессий, обоих полов могут страдать от изнеможения. Главными причинами такого состояния считаются стресс, неправильный образ жизни, авитаминоз, интенсивная работа и… лень.

Как же избавиться от такой усталости?

Пройти тест на характер человека

Что делать, если упадок сил?

1. Подобрать витамины.

Лучше употреблять их в природном виде, то есть в натуральных продуктах. Подробнее — в таблице.

Витамин Продукты, в которых содержится Признаки гиповитаминоза
A Печень трески, морковь, тыква, болгарский перец Сухая, шелушащаяся или огрубевшая кожа, ухудшение зрения
C Зелень, сладкий перец, цветная капуста, цитрусовые Повышенная утомляемость, сонливость, частые простудные заболевания
K Зеленые овощи, любая капуста, растительные масла Беспричинные синяки, уставший вид, плохая свертываемость крови
D Рыбий жир, молоко, икра, сливочное масло Ломкость костей, ногтей, волос, кариес, боль в мышцах
PP Шампиньоны, белые грибы, горох, зайчатина Трещины на губах, кровоточивость десен, сухость кожного покрова, выпадение волос
H Говяжья печень, дрожжи, бобы, яичный желток Дерматит, сонливость, сухость глазных яблок, бессонница

Отдельно стоит сказать о витаминах группы B. Практически у всех людей с хронической усталостью отмечается их нехватка. Они содержатся в печени, мясе, молочных продуктах.

Можно также принимать витаминные препараты, но для этого лучше точно узнать, каких именно веществ в организме не хватает и насколько. Один и тот же симптом способен появляться по разным причинам. Поэтому консультация терапевта, назначенные анализы станут первой необходимостью.

2. Настроить график сна.

Утверждение, будто нужно спать именно 8 часов в сутки — миф. Это лишь приблизительная, среднестатистическая цифра. Факт в том, что одним людям для полноценного отдыха необходимо 6 часов, другим — 10, а третьим — 7 ночью и 1-2 днем. Расписание составляется индивидуально. Однако несколько общих рекомендации для сна все же есть:

  • стараться вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные дни;
  • регулярно проветривать спальню;
  • не есть тяжелую пищу за 2-3 часа до сна;
  • незадолго до ночного отдыха откладывать все гаджеты подальше;
  • желательно купить ортопедический матрас, несколько небольших подушек;
  • выбирать постельное белье из натуральных тканей.

Полезной станет организация работы с учетом личного биоритма. Это поможет быть сконцентрированным, свежим, бодрым в рабочее время.

Пройти тест на стресс

3. Проводить время на свежем воздухе.

Почему жители деревень, маленьких озелененных городов страдают от упадка сил гораздо реже? Потому что чистый воздух — это залог здоровья. Незагрязненный кислород положительно влияет не только на легкие, дыхательную систему в целом, но также на кровь, которая питает все клетки в организме.

Если человек живет в мегаполисе или просто душном населенном пункте, простые прогулки по городу не помогут. Хорошей альтернативой станет посещение:

  • природных парков, заповедников;
  • морских или горных курортов;
  • натуральных участков природы — леса, степи, поля;
  • лечебно-развлекательных санаториев, пансионатов;
  • рек с проточной водой.

Ингаляции по рекомендациям врачей, а также разведение растений дома также будет положительно сказываться на здоровье, настроении.

4. Двигаться чаще.

Спорт — это жизнь. А еще он приносит счастье. Во время активных занятий в организме вырабатываются серотонин, эндорфины — гормоны, отвечающие за хорошее расположение духа, радость, эйфорию. Делать упражнения иногда не хочется, но и с этим можно справиться:

  • записаться на любой вид танцев — это тоже своеобразный спорт;
  • попросить друзей поддержать ЗОЖ, стремиться к оздоровлению вместе;
  • научиться бегать или гулять по утрам, заведя собаку;
  • поставить четкую цель, например — сбросить 3 кг за месяц. Желательно придумать хорошее вознаграждение за выполнение задачи;
  • включать энергичную музыку во время занятий;
  • посмотреть на фото людей, у которых раньше были проблемы со здоровьем или лишний вес, но они справились с проблемой. Если кто-то другой смог, то почему бы не попробовать?

Необязательно сразу идти в спортивный зал или работать над собой в интенсивном темпе. Это даже вредно. Можно начинать с простых прогулок, быстрой ходьбы, наращивая их продолжительность, частоту. Главное — это выработать привычку регулярно выделять время на упражнения. Затем будет намного легче.

5. Пить чистую воду.

Еще одна проблема крупных городов. Водопроводные трубы меняются не так часто, в воду попадают грязные микрочастицы. В деревнях, поселках жидкость не всегда дезинфицируется на достаточном уровне. Чтобы минимизировать ущерб, лучше приобрести очищающий фильтр. Почему именно его?

Многие используют другие методы очистки, но они малоэффективны. К примеру, фильтрация через плотную марлю или вату избавляет от больших кусков ржавчины, но не защищает от маленьких частиц. Кипяченая вода лишена грязи, но полезные вещества из нее тоже пропадают. Именно поэтому покупка фильтра — отдельного или насадки для крана — будет верным решением.

Теперь о количестве.

Утверждение, будто в сутки нужно обязательно выпивать 2 литра воды, — миф. Ориентироваться лучше на два показателя — ощущение жажды и вес. Что касается последнего, то суточная норма — 30 миллилитров на 1 килограмм.

6. Добавить больше позитива.

Хорошие события, добро, даже маленькие ежедневные радости — это положительный заряд. Они заставляют смотреть на все с оптимизмом, наполняют бодрой энергией, силами. Что подразумевается под позитивом:

  • общение с приятными людьми;
  • время, проведенное с детьми, домашними питомцами;
  • забота о своем теле, душе, эмоциях;
  • обучение релаксации;
  • хобби или самореализация;
  • волонтерство, другие добрые дела;
  • осуществление собственных или чужих мечтаний.

Лень — это негативное качество, которое само по себе отнимает силы. Ленивый человек страдает не отсутствием энергии, а нежеланием чем-либо заниматься. Так как победить лень? Чтобы упадок сил не начинался вовсе, все перечисленные советы желательно применять регулярно. Это послужит хорошей профилактикой не только усталости, но и более серьезных заболеваний.

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

Другие статьи по теме:
ничего не хочу
Жизнь
Как побороть лень с помощью 5 приемов?
Как бороться с ленью самостоятельно и можно ли помочь другому стать более активным человеком? Как побороть лень и как в этом помогает мотивация?
болит душа
Жизнь
Что делать, когда ушла в себя и опасно ли это?
Ушла в себя - это плохо или хорошо? Всегда ли уединение бывает полезным? Как изъять из этого выгоду и когда лучше немедленно возвращаться в реальный мир?
начало перемен
Жизнь
Как начать новую жизнь и стать счастливым?
Как начать новую жизнь без сожалений? Что нас останавливает и почему всегда так страшно начать? Вы можете кардинально изменить жизнь
болит душа
Жизнь
Как заполнить пустоту в душе? 7 шагов
Что делать, если на душе пустота? Как определить, есть ли пустота в душе и помогут ли в этом тесты? 7 способов, как ее заполнить и вернуть внутреннюю целостность?
призвание
Жизнь
Предназначение человека и почему его можно очень долго искать?
Как появляется предназначение человека? Это истории долгого поиска или совпадение случайных обстоятельств? 5 ошибок тех, кто пытается его найти.
самооценка
Жизнь
Шкала самооценки — низкая, адекватная и завышенная.
Что такое шкала самооценки? Что такое низкая самооценка, заниженная, адекватная, высокая и завышенная. Как ее измерить? Тест на самооценку
переломный момент
Жизнь
Как изменить имидж и свой стиль уже сегодня?
Как изменить имидж и чувствовать себя уверенно? Как можно выразить свою индивидуальность? 11 эффективных способов трансформации личного образа.
взгляд в будующее
Жизнь
«У меня нет будущего» — откуда возникают такие мысли и что делать?
Что делать, когда кажется что нет будущего? Как выбраться из порочного круга? Как перестать находить оправдания? 6 способов побороть отчаяние.
тренинги и наставники
Жизнь
Что такое способы обучения и их виды?
Что такое способы обучения и почему это обязательно знания, подкрепленные конкретными навыками? Книги, наставничество, вебинары и в чем их плюсы?
кризисы
Жизнь
Что такое возрастные кризисы и что с ними делать?
Что такое возрастные кризисы? Характеристика кризисов в 21, 25, 30 и 40 лет. Как отличить кризис возраста от депрессии и усталости?
кризисы
Жизнь
Что такое кризис в отношениях и что с ним делать?
Что такое кризис отношений и его основные симптомы? 6 причин по которым он может происходить. Какие есть опасные периоды в кризисах отношений?
счастье
Жизнь
В чем счастье? 6 важных секретов и 8 научных открытий
В чем счастье? 8 удивительных исследований и 6 секретов счастливой жизни, о которых должен знать каждый.