Что такое хроническая усталость и как от нее избавиться?

Утомление после рабочего дня, стресса — нормальная реакция организма. Однако только до тех пор, пока это состояние можно устранить при помощи хорошего отдыха. Если же слабость и вялость не покидают даже после крепкого сна, релаксации, — это хроническая усталость. Почему она возникает, чем грозит и какие методы борьбы с ней наиболее эффективны?

Что такое хроническая усталость?

Хроническая усталость — это психоэмоциональное состояние, которое сопровождается постоянным упадком сил, сонливостью, снижением концентрации, ухудшением памяти. Также у некоторых пациентов с таким синдромом наблюдаются:

• беспричинные головные боли;
• бессонница;
• раздражение, плохое настроение;
• сниженный иммунитет, предрасположенность к аллергиям;
• увеличенные лимфоузлы;
• боли в мышцах, слабость.

Депрессия, утрата тяги к жизни, часто повышенная температура (до 38,5) — также могут быть симптомами. Сложность диагностики синдрома состоит в том, что его признаки схожи с многими другими болезнями. Поэтому главной приметой заболевания считается слабость и утомленность, которые длятся в течение долгого времени — от месяца до года.

Наиболее подвержены такому заболеванию женщины 25-45 лет и подростки.

Чтобы понять, как эффективно бороться с этим синдромом, лучше узнать, почему он вообще возникает.

Пройти тест на депрессию

Причины хронической усталости.

1. Психоэмоциональные и физические нагрузки.

Интенсивный темп работы, непрекращающиеся стрессы, изматывание организма без должного отдыха отнимают последние силы. После того, как причины будут устранены, радость, легкость возвращаются не сразу. Реабилитация может занять недели, месяцы. Именно поэтому многие, избавившись от негативных факторов и не получив мгновенное улучшение, ошибочно начинают искать другие причины. Или, что еще хуже, опускают руки, а от этого усталость становится только сильнее.

2. Хронические заболевания и вирусные инфекции.

В таких случаях болезнь называют астенией. После затяжного или острого заболевания иммунитет ослаблен как никогда. Организм тратит последние ресурсы на то, чтобы устранить негативные последствия — восстановить ткани, обновить кровь, вывести остатки токсинов наружу. Это тоже требует энергии. Если после перенесенной инфекции пациент не уделяет должного внимания правильному питанию, сну, утомленность еще долго будет напоминать о себе.

3. Неправильный образ жизни.

Даже если человек чувствует себя здоровым, но пренебрегает распорядком дня, — это прямая дорога к постоянному чувству изнеможения. Неправильное распределение времени между работой и отдыхом, хаотические перекусы фаст-фудом, нерегулярный сон, плохие привычки усугубляют самочувствие.

4. Окружающая среда.

Жители мегаполисов страдают от хронической усталости намного чаще, чем те, кто поселился в небольших городках или поселках. Выхлопные газы машин, отходы производства на заводах, облучение от техники, малое количество природных участков негативно сказываются на здоровье.

Что можно предпринять, чтобы устранить эти причины и, наконец, насладиться радостями жизни?

Пройти тест на стресс

Как избавиться от хронической усталости?

1. Научиться отдыхать.

Если вечером есть пара свободных часов, лучше не спешить проводить их за гаджетами. Вместо них отлично подойдут:

• занятия творчеством — музыка, танцы, рисование и пр.;
• медитации, применение релаксационных методик;
• спа-процедуры и другие расслабляющие косметические услуги;
• встречи с хорошими друзьями, родными;
• чтение;
• прогулки по свежему воздуху;
• игры с домашними питомцами.

Если же работа отнимает все свободное время, это тревожный сигнал о том, что пора менять рабочее место. Всех денег не заработать, да и тратить зарплаты на восстановление и лечение истощения — не самая приятная перспектива. Трудоголизм иногда вредит — это лучше учитывать.

2. Посетить кабинет врача.

Если причина усталости заключена в физиологических проблемах — это повод сходить к терапевту. Чем он способен помочь:

• определить остатки инфекции, выписать лекарства для ее устранения;
• прописать прием биодобавок, витаминов для укрепления иммунитета;
• повысить уровень гемоглобина в крови;
• выписать направление на физиопроцедуры, лечебную гимнастику;
• открыть больничный для полноценного отдыха;
• направить в лечебный пансионат или к специалисту узкого направления — диетологу, аллергологу, ритмологу и т. д.

Если же основанием для синдрома окажется стресс, понадобится помощь психотерапевта. Он научит:

• легче реагировать на жизненные неприятности;
• быстро расслабляться при помощи релаксационных методик;
• успешно разбираться с собственной жизнью, брать ситуации под контроль;
• любить себя, заботиться о своем организме;
• определить главную психоэмоциональную проблему и справиться с ней;
• поверить в себя, выйти из депрессии.

В целом к советам врачей лучше прислушиваться всегда, независимо от выбранного метода борьбы с упадком сил.

3. Составить график дня.

И снова к темам питания, сна и плохих привычек.

Ночной отдых. В этом вопросе лучше полагаться на личный биоритм. Как его определить? Ошибочно биологический ритм вычисляют по ощущению сонливости. Когда спать хочется — тогда и нужно ложиться. Это неправильно. Проблема в том, что люди с хронической усталостью часто испытывают бессонницу или, наоборот, постоянную сонливость.

Правильным вариантом будет полагаться на моменты наивысшей физической, умственной активности. Совы зачастую работают в вечернее время, а жаворонки находятся на пике интеллекта только до обеда. Голуби обычно наиболее активны в середине дня.

Пищевой рацион. Основные принципы представлены в таблице.

Пагубные привычки. То, что для сохранения здоровья требуется отказ от курения, наркотических веществ, алкоголя в больших количествах, — очевидно. Употребление таких веществ — выбор самого человека. Для тех, кто все же пытается избавиться таких повадок, есть совет: бросать плохие привычки нужно постепенно с заменой на что-то другое. Вместо сигарет — леденцы, вместо алкогольных напитков — полезные отвары.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

4. Добавить свежести и чистоты.

В доме. Грязные, захламленные, тесные комнаты навевают уныние. Неудивительно, что в таких условиях возникают депрессии, слабость. Пусть уборка не самое приятное занятие, но зато полезное. Также лучше не забывать о проветриваниях.

Хлорофитум, фикус, спатифиллум, алоэ хорошо очищают воздух в помещении, поэтому неплохо бы поставить на подоконник пару горшков с этими растениями.

В воздухе. Особенно это касается жителей больших душных городов. В мегаполисе кислород загрязнен пылью, поэтому парки и другие участки природы — это лидирующие позиции в списке мест, которые желательно посещать часто. Еще лучшим вариантом будет выезд за город — в село, на дачу, на природу или в лечебный санаторий. Морские или горные курорты рекомендуется посещать не реже, чем раз в три года.

5. Сказать спорту «да».

Физические нагрузки на свежем воздухе хорошо укрепляют организм, повышают иммунитет, улучшают работу мозга. Начинать лучше с простых упражнений, постепенно наращивая нагрузку, длительность занятий. Лидерами по избавлению от усталости считаются такие виды спорта:

• плавание;
• легкая атлетика;
• гимнастика, спортивная аэробика;
• велоспорт.

Танцы — еще один отличный способ, чтобы вызвать выработку эндорфинов, серотонина. Эти гормоны повышают активность, отвечают за хорошее настроение.

6. Полюбить ванны с морской солью.

В зависимости от типа соли такие водные процедуры могут оказывать едва ли не противоположный эффект. В идеале — покупать неокрашенные морские кристаллы. Но если хочется принять ароматизированную ванну, то лучше сразу узнать о воздействии разных запахов на организм. Например, хвоя успокаивает нервную систему, очищает дыхательные пути, а цитрусовые улучшают кровообращение, хорошо бодрят.

Проводить такую процедуру рекомендуется не чаще, чем раз в два дня. Нельзя принимать солевую ванну сразу после еды. Лучше устраивать такой отдых вечером или хотя бы после обеда.

Как бы парадоксально это не звучало, но порой хроническая усталость устраняется при помощи активности. Для лечения такого синдрома не понадобятся дорогие препараты, процедуры. Значит, все дело заключается только в искреннем желании, действиях. А уж это позволить себе можно.

Пройти тест на самооценку