Несколько лет назад в журнале «Science» опубликовали результаты исследований, раскрывающие биохимию чувства разочарования. Оказывается, оно сопровождается сложной и нехарактерной для нашего мозга двойной реакцией. Это открытие поможет ученым найти новые препараты от депрессии, а нам – понять, что состояние разочарования не такое безобидное, каким кажется на первый взгляд.
В статье рассказываем о ресурсах и возможных опасностях разочарования, техниках самодиагностики и стратегиях выхода.
Что такое разочарование?
Разочарование — это негативно окрашенное эмоциональное состояние, которое проявляется неудовлетворенностью и склонностью переживать по поводу несбывшихся мечтаний, стремлений или надежд, а также крушением веры во что-либо или кого-либо. Возникает после ситуации, в которой человек лишается «розовых очков» и сталкивается с реальностью. Появляется тогда, когда тщательно спланированный или даже идеализированный результат оказывается недостижимым и в один момент все иллюзии рушатся. Можно сказать, что разочарование – это оборотная сторона надежды.
Раз-очарование — это логический, завершающий этап очарования. Если первое сопровождается радостной эйфорией, наслаждением или опьяняющим состоянием сознания, то второе невозможно без грусти, злости, опустошенности. Разочарование считается одним из наиболее сложных эмоциональных состояний, когда человек одновременно испытывает печаль, гнев, обиду. Насколько энергозатратным оно может быть, показывают эпитеты к слову «разочарование»: беспросветное, мучительные, невыносимое или даже убийственное.
Несколько фактов, которые помогут лучше осознать разочарование:
- Это одна из конфигураций фрустрации – состояния, в котором человек осознает невозможность достичь желаемого и переживает по этому поводу гнев, отчаяние, тревогу.
- В зависимости от силы эмоций имеет широкую шкалу градаций от «ну и ладно» до «полный облом!».
- Если погружаться в него слишком долго, оно может стать качеством личности.
- Выглядеть разочарованным, значит, пытаться стать главным. Это всегда вопрос власти и подчинения.
- Это не врожденная, а выученная из культуры эгоцентричная эмоция. Чаще используется в качестве упрека или оправдания своему бездействию. Реже – для украшения или привлечения внимания.
- Оно всегда содержит образ другого «плохого», поэтому разобщает, ставит барьеры между людьми.
- Разочарованный человек теряет надежду и опору в жизни. Поэтому это состояние телесно связано с проблемами с позвоночником, ощущением тяжести в голове и руках. Если сожаление копится годами, оно буквально не дает вздохнуть полной грудью и приводит к проблемам с легкими (туберкулезу, например).
В чем ресурс состояния разочарования?
Но есть у разочарования и полезные качества. Оно помогает вернуться в состояние равновесия, когда мы:
- Слишком глубоко погружаемся в свои ожиданиям, иллюзии или фантазии по поводу чего-либо или кого-либо.
- Продолжаем жить детским магическим мышлением с верой во вселенскую справедливость и всеобщую любовь.
- Придаем избыточную ценность еде, сексу, деньгам, материальным благам.
- Требуем от себя невозможного и изо всех сил сражаемся с проблемой, которую не можем решить.
- Идем не к своей, а навязанной стереотипами и чужими ожиданиями цели.
- Зацикливаемся на предсказуемости, планировании, контроле, пытаемся предугадать все до мелочей.
Разочарование в людях становится опасным, когда оно уходит в обесценивание. Обесценивание – это отрицание любой ценности отношений, опыта, переживаний. Оно обезболивает, но убивает духовный рост и положительные эмоции. Разочарование без обесценивания дает ценный опыт, углубляет и трансформирует отношения, усиливает веру в самого себя.
Пять этапов на пути от очарования к зрелости.
Психологи говорят, что человек чувствует себя разочарованным столько, сколько нужно для переориентации психики и сознания. Более того, подобный опыт – это обязательный шаг на пути к зрелости.
Как происходит завершенный процесс разочарования:
Первый этап: очарование.
Когда человек оЧАРован, он будто попадает под чары: идеи, увлечения, другого человека, профессии, нового места работы. Очень приятное и необходимое состояние, но и очень недолгое.
Второй этап: разочарование.
Это процесс расколдовывания, когда крушатся иллюзии. Основные симптомы второго этапа: утрата надежды, возмущение, попытки заглушить боль вредными привычками (алкоголизм, наркомания), отрицание. На этом этапе люди либо «ломаются», либо анализируют причины своего состояния. Иногда за ответом идут к психотерапевту.
Третий этап: восстановление.
До этого этапа доходят те, кто сумел собраться и выйти из опасного виража. Восстановление дает вдохновение для творчества, высвобождает силы для новых отношений.
Четвертый этап: зрелость.
В этот период человек находится на пике своих возможностей. Он становится Хозяином, а не Жертвой: выстраивает комфортные отношения с окружающими, перестает жаловаться, испытывает благодарность за любые возможности.
Пятый этап: удовлетворение.
Это удовлетворение от того, что сумел собраться и выйти на новый этап жизни. Это наслаждение от того, что старая проблема решена и больше не тревожит. В целом дошедшие до этого этапа люди становятся добрее. Возможно, это от мудрости.
Вот такая интересная трансформация. Но чтобы ее пройти, над собой придется поработать.
Как преодолеть разочарование с минимальными потерями?
Неофициальная статистика среди психотерапевтов показывает: за большинством клиентских обращений стоит именно разочарование в жизни. Конечно, в большинстве случаев разочаровываемся в любовных отношениях. Но не только. Это состояние часто связано с карьерой, утратой старой точки зрения или избавлением от иллюзий. В одних случаях оно переживается как тяжелый момент, в других – как длительный психологический процесс.
Ждать, что «пройдет само собой» бесполезно. Зато можно воспользоваться готовой стратегией и двигаться дальше.
1. Прочувствовать все болезненные эмоции.
Осознать свою эмоциональную реакцию необходимо, даже если она будет травмирующая. Если не признать – разочарованность со временем приобретет все большую силу и может привести к депрессии.
2. Дать себе время для скорби.
Чтобы избавиться от негатива, нужно прожить его «до самого дна». Не стоит обвинять, одергивать себя или делать вид, что ничего не происходит. Лучше выделить себе день, неделю (в зависимости от силы эмоций) и попереживать всласть.
3. Разобраться в своих ожиданиях в конкретной ситуации.
Например, разочарование в человеке могло наступить из-за завышенных стандартов – к нему или самому себе. Или из-за слишком активной идеализации партнера.
4 .Выделить себе время для восстановления.
Подумать, какой для вас будет лучшим решением ситуации? Какие уроки вы можете из нее извлечь? Так удастся понять, что подобное состояние – не конец, а только период жизни.
5 .Переключиться на ресурсное занятие.
Полезней, если это будет творчество. Какое угодно, лишь бы оно давало энергию и оставляло радость. Дополнительные силы пригодятся для того, чтобы вернуться к своим целям и идти дальше.
Выводы:
- Разочарование – это опыт, который приходит после столкновения с реальностью.
- Становится ресурсным состоянием, в ситуациях, когда нужно притормозиться, пересмотреть свои взгляды на жизнь, избавиться от иллюзий, приобрести духовный опыт, накопить потенциал, обрести гармонию и спокойствие.
- Это часть жизни. Придется просто с этим смириться.