Энциклопедия развития человека

Что такое мнительность или как и зачем мы себя «накручиваем»

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(всего: 23 голоса, в среднем: 4.9 из 5)
мнительность

У медиков есть такой шуточный диагноз – «синдром студента-второкурсника». Подобный синдром возникает у студентов, которые начинают изучать проявления «страшных болезней» и немедленно испытывают их на себе. Как правило, такая мнительность проходит к концу семестра. Но мнительные люди сталкиваются с подобными проблемами всю жизнь – они везде ищут скрытую угрозу и не успокаиваются, пока ее не найдут. Откуда берется и как еще проявляется мнительность? Чем опасно постоянное беспокойство? Как помочь себе, родственнику, другу в подобном состоянии? Об этом рассказываем в статье.

Что такое мнительность

Мнительность — это патологическая склонность к тревожным опасениям по разным надуманным поводам, а также болезненная подозрительность и недоверчивость вопреки здравому смыслу. Это не безобидная причуда, а достаточно опасное состояние для человека, способное подпортить жизнь ему и тем, кто его окружает. Тревоги по поводу здоровья, отношения с окружающими, угрозы благополучию или социальному положению провоцируют стресс и могут стать причиной хронического психического расстройства.

Мнительный человек — это тот, кто видит в своем окружении больше поводов для беспокойства, чем для радости. Он воспринимает мир как угрозу, поэтому живет в постоянном страхе и готов дать отпор, даже если никто не нападает. Он все время напряжен, даже если объективных причин для беспокойства нет. Он стремится все контролировать, потому что убежден: окружающий мир доставляет только несчастья, которые могут случиться в самый ближайший момент. И если случатся, то именно с ним.

В действительности беспокоятся и преувеличивают все, просто мнительные люди делают это намного чаще и интенсивнее. Если мнительность – редкое состояние, снять сопутствующую ей тревожность и напряжение помогут хорошие физические нагрузки, плавание, медитации и книги по саморазвитию. Если состояние стало чертой характера, поможет психотерапия или прием антидепрессантов.

Какой бывает мнительность?

Мнительность – достаточно сложное, многокомпонентное понятие:

  • Как состояние сродни тревоге посещает большинство людей, длится приступообразно и относительно недолго.
  • Как проявленная черта характера генерирует постоянное беспокойство за себя, детей, родителей, супругов, раздувая «из мухи слона».
  • Как отдельное заболевание тревожно-мнительное состояние дополняется мышечным напряжением, соматическими реакциями организма (потливостью, сердцебиением, нервным тиком), чрезмерной подозрительностью ко всему окружающему.
  • Как часть психических расстройств входит в состав невроза навязчивых состояний, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), мании преследования, паранойи .

Есть еще несколько видов мнительности, о которых рассказывают психологи: материнская (обычно приходит с появлением первого ребенка) и медицинская (проявляется у любителей полистать медицинские справочники «просто так»).

Причины мнительности

Никто не рождается слишком мнительным. Искусство придумывать и убеждать себя в несуществующих опасностях приходит с возрастом. Но что заставляет психически здоровых людей замирать в ожидании несчастья, вместо того, чтобы радоваться жизни? Причин несколько. Их сочетание и делает человека излишне мнительным.

Причина 1. Детство.

В большинстве случаев причиной тревожности становятся детские психологические травмы. Самое печальное то, что виновниками становятся родители. Начальная стадия мнительности может возникнуть в самом раннем возрасте, когда ребенок постоянно слышит фразы вроде «у всех дети как дети, а мой – дурак дураком». Особенно ранимы подростки: они уже перестали доверять мнению авторитетов, но не научились доверять себе. Если в этом возрасте родители и учителя критикуют, навешивают ярлыки, поддерживают ощущение никчемности, они тем самым усиливают неуверенность подростка в себе. И это следующий шаг на пути к закомплексованности, заниженной самооценке и патологической тревожности.

Причина 2. Свойства личности.

Иногда причиной патологической мнительности может быть особая «нервная конституция». Тревожными натурами чаще оказываются астеники и психастеники. Астеников можно отличить по внешности: они бледны, худощавы, скованны в движениях. Такие люди страдают повышенным ощущением тревожности и некомпетентности практически с рождения. Психастеники крайне боязливы, нерешительны и чрезвычайно впечатлительны. У них снижен болевой порог, поэтому психастеники генетически запрограммированы на поиск у себя страшных заболеваний.

Причина 3. Травмирующее событие.

Иногда в жизни случается настолько сильные стрессы, что защитная функция психики дает сбой. Предательство или внезапная смерть родственника, клевета, подорванное доверие сбивают нормальные настройки в мозге, в итоге здоровая нервная система становится нервной системой астеника.

Плюсы и минусы мнительности

Мнительный человек удобен для социума. Это отличный исполнительный работник, который десятки раз перепроверяет полученные данные или цифры в отчете. Он всегда подстраховывается, просчитывает риски, следит за техникой безопасности. Но что считается плюсом для работодателя, оборачивается минусом для мнительного человека:

  • Он становится робким, нерешительным, необщительным, неинтересным. Эти качества загоняют его в тупик, лишают общения, отношений, дружбы.
  • Его поведение и реакции не всегда адекватны. Потому что даже в безобидной шутке он способен заподозрить скрытый смысл, а в комплименте – оскорбление. Из-за этого с ним сложно общаться или планировать совместные дела.
  • Излишняя предосторожность лишает инициативы, мешает ставить себе цели и действовать. Все это лишает шанса сделать успешную карьеру или проявить свои сильные стороны в каком-то ярком, перспективном деле.
  • Постоянные переживания по поводу возможной ошибки усиливают состояние напряжения. Мышцы и сосуды чрезмерно сокращаются, в кровь выбрасываются повышающие давление гормоны. Все это провоцирует язву, гипертонию и множество других проблем.

Пожалуй, единственное положительное качество мнительности – ее просто заметить и побороть самостоятельно.

Чтобы убедиться окончательно, можно пройти один из тестов, разработанных психологами. Есть тесты и специальные опросники для дошкольников, подростков, школьников, взрослых. Если подозрения подтвердились, этой проблемой предстоит заняться вплотную.

Правила самопомощи

Чтобы разобраться в причинах мнительности, нужно разобраться в самом себе. Так что поначалу нужно перефокусировать внимание на первопричины этого состояния.

Вести дневник

Записывать свои переживания в дневник – один из тех советов, которые выглядят слишком доступными, чтобы помочь. Но часто именно несложные, но регулярные вещи приносят видимую пользу. Для снижения тревожности важно ежедневно понижать градус тревожности. Кроме того, просматривая записи, можно будет проанализировать свои мысли за полгода-год и выявить главные триггеры, вызывающие приступы мнительности.

Как правильно вести:

  • Писать ручкой в обычной тетради. Записи в телефоне или компьютере такой терапевтической силы не имеют.
  • Начать с малого. Не обязательно сразу писать сочинение. Достаточно начать с одного предложения в день.
  • Когда дело пойдет, вести ежедневно. Лучше делать 3-5 записей за день, писать меньше не имеет смысла.
  • Придумать, о чем писать. Например, вспомнить события за день, которые спровоцировали подозрения, определить уровень тревожности в процентах. Или описать телесные реакции, по которым обычно определяете негативные эмоции (учащенный пульс, онемение рук).
  • Найти подход, который лучше работает именно для вас. Главное – не забрасывать дневник и не разочаровываться в методике.

Изменить привычки

Избавиться от мнительности полностью вряд ли получится. Но можно избавиться от привычек, которые подпитывают это состояние или приобрести новые, полезные:

  • Не читать медицинские энциклопедии, не смотреть рекламу.
  • Исключить из жизни плохие новости и сплетни.
  • Свести к минимуму общение с ненадежными, тревожными, агрессивными людьми.
  • Научиться планировать, а не прогнозировать.
  • Закладывать дополнительный запас времени для выполнения сложных задач.
  • Составить список обязательных проверок, которые нужно сделать перед выходом из дома (проверить краны, электроприборы, закрыть окна).
  • Чаще двигаться, слушать приятную музыку.
  • Пересмотреть режим дня: высыпаться, отдыхать, правильно питаться.
  • Освоить расслабляющие аффирмации, медитацию, аутотренинг.
  • Найти для себя хобби, которое отвлечет от навязчивых мыслей.

Выучить магический вопрос: «Ну и что?»

Этот вопрос полезно задавать самому себе и другим в ситуациях, которые обычно провоцируют приступ мнительности:

  • «Прохожий посмотрел на меня искоса, значит, я плохо выгляжу» — ну и что?
  • «Коллега замолчал, когда я вошел, наверное, что-то задумал» — ну и что?
  • «Знакомый сказал, что я сегодня неважно выгляжу» — ну и что?

Сначала это покажется абсурдным, но постепенно этот вопрос-дополнение поможет переформатировать мысли и сгладить тот самый момент, когда волна тревоги будет нарастать.

Обратиться за помощью

Поддержка нужна в любом вопросе, особенно если проблема стала слишком дискомфортной. Для начала – научиться выбирать приятных людей для личного и профессионального общения. Это поможет разорвать замкнутый круг социофобии и одиночества. Можно обратиться за помощью к психотерапевту или записаться в терапевтическую группу людей с такими же жизненными проблемами.

Как вести себя с мнительным человеком

Мнительные люди ведут себя по-разному. Одни находятся в полном неведении относительно своей чрезмерной мнительности. Другие просят о помощи, но одновременно подозревают окружающих в предательстве. Задача родственников – проявить внимание к такому человеку. Причем не к его страхам, а к его личности.

Помочь можно, если придерживаться рекомендаций для общения:

Заслужить доверие. Показать, что вы надежный человек. Для этого достаточно мелочей: отвечать на звонки или перезванивать, быть пунктуальным, предупреждать о своем приходе.

Не иронизировать над его состоянием. Отнестись к тревожности друга снисходительно, с мягким юмором. Помочь ему придерживаться позитивной волны.

Отвлечь от привычных занятий. Например, предложить отправиться на прогулку вместо того, чтобы перечитывать медицинскую энциклопедию.

Не заразиться тревожностью. Стараться не обсуждать с ним тревожные темы или состояние здоровья.

Не усугублять. Не рассказывать в его присутствии плохие новости, неприличные анекдоты, не озвучивать свои тревоги.

Не впадать в крайности. Не демонстрировать неоправданный оптимизм или наигранную радость. Иногда достаточно просто побыть рядом.

В удобный момент можно предложить обратиться за помощью к психотерапевту или вместе записаться в терапевтическую группу.

Выводы:

  • Мнительность – это склонность человека находиться в ожидании неблагополучия.
  • Мнительный человек живет так, будто прислушивается к внутреннему приемнику, способному обнаружить сигнал угрозы.
  • Где заканчивается мнительность и начинается паранойя, может сказать только психотерапевт.
  • Как и у каждой медали, у мнительности есть две стороны.
  • Независимо от причин бороться с мнительностью можно и нужно. Но необходимо делать это с умом.
facebook
vkontakte
Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития? Дизайн человека

Для читателей wikigrowth.ru и только 2 дня: 09 и 10 декабря подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!