1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(всего: 30 голосов, в среднем: 4.9 из 5)

Как перейти на здоровое питание

здоровое питание
4brain

Как правильно питаться и радоваться жизни? Нужно выбирать полезные продукты, а также правильные методы их приготовления. Здоровое питание не является синонимом похудения любой ценой. Речь идет не о применении строгой диеты, исключении вкусных продуктов или точном подсчете калорий. Так что же значит есть здоровую еду? Ответ в 10 простых принципах.

1. Заменить вредные для здоровья продукты

Если вносить радикальные изменения в привычный рацион, есть риск разочароваться в здоровой пище. Можно не включать в меню те продукты, которые считаются полезными, но категорически не нравятся. В обычную кашу разрешается добавить кубик темного шоколада, благодаря этому она приобретет более сладкий вкус.

Любители картошки фри вместо того, чтобы жарить ее во фритюре, могут нарезать морковь, выложить на противень, полить небольшим количеством оливкового масла, приправить травами и поставить в духовку. Так получаются полезные заменители вредных блюд.

Также хорошо готовить на пару. Это позволит сохранить пищевую ценность продуктов.

2. Есть сезонные продукты

Основой полезного питания должны быть свежие и питательные продукты. Наибольшую ценность будут иметь овощи, фрукты, для которых как раз наступает сезон. Весной это спаржа, шпинат, черемша, редис. Зимой − морковь, картофель, лук, капуста. Лето – сезон клубники, вишни, абрикоса, персиков, других фруктов и ягод.

Лучше хранить овощи, фрукты в специальных контейнерах, чтобы они дольше оставались свежими.

3. Овощи и фрукты являются основой

Известно, что большое количество овощей и фруктов является обязательным условием здорового рациона питания. Их следует употреблять сырыми как можно чаще, не злоупотребляя термической обработкой. В этой форме они сохраняют большую часть своих свойств.

Легкие салаты будут не только удачным дополнением к обеду, но также полезным перекусом на работе. Их можно брать с собой, чтобы всегда иметь под рукой что-то полезное. Вместо салата можно просто очистить, порезать овощи ломтиками − морковь, полоски перца, огурцы или редис подойдут для перекусов.

Пройти тест на самооценку

4. Завтрак должен быть обязательно

Сбалансированная диета не сводится к минимизации пищи. Наоборот, есть надо. Но делать это нужно регулярно, маленькими порциями, включая в рацион полноценные продукты. Начинать есть здоровую еду нужно с завтрака.

Недаром именно этот прием пищи считается самым важным. Он дает энергию для другой части утра, позволяет выдерживать умственные и физические нагрузки.

5. Пить воду

Не следует забывать пить правильное количество воды в течение дня. Газированные напитки, подслащенные соки не учитываются. Лучше, если они будут исключены из рациона. Вода поддерживает работу почек, помогая выводить токсины из организма. Можно добавлять фрукты или листья свежей мяты, которые заставят воду обрести вкус и стать более освежающей.

Одна из основ здорового питания состоит в том, чтобы всегда иметь под рукой бутылку с водой − на работе, в школе, дома или на прогулке.

Осенью или зимой пьют согревающие травяные чаи, а вот кофе в чрезмерном количестве способен выводить ценные минералы из тела. Но не нужно полностью отказываться от него, можно позволить себе чашку ароматного кофе в день, но без сахара и молока.

Отказ от алкоголя – обязательное условия. Он является источником большого количества пустых калорий. Вот, пример:

  • 50 мл водки − 130 ккал;
  • 120 мл белого сладкого вина − 110 ккал;
  • 120 мл сладкого красного вина − 115 ккал;
  • 120 мл сухого красного вина − 80 ккал;
  • 120 мл розового вина − 85 ккал;
  • 30 мл ликера − 75 ккал;
  • 0,33 мл светлого пива − 230 ккал;
  • 0,33 мл темного пива − 250 ккал;
  • 0,33 мл безалкогольного пива − 80 ккал;
  • 0,33 мл портера − 300 ккал.

6. Домашняя еда вместо фаст-фуда

Чтобы реализовать принципы рационального питания, нужно избегать еды вне дома. Тогда проще исключить из рациона гамбургеры, пиццу или картофель фри. Готовка домашней еды позволяет полностью контролировать ингредиенты, способ приготовления, размер порций, использовать полезные продукты. Оставшуюся еду можно брать с собой на работу.

7. Заменить сладости и соленые закуски

Место шоколадных батончиков, соломки, чипсов должны занять полезные закуски. Такие как орехи кешью или миндаль, курага, чернослив, финики, клюква, бананы. Свежие овощи хрустят так же, как чипсы − морковь, перец, огурцы, помидоры черри, сельдерей, запеченная спаржа − они будут еще более вкусными с хумусом.

Сладости заменят сезонные фрукты − арбузы, бананы, яблоки, клубника и многое другое.

8. Много супов

Нужна идея для быстрого, сытного, полезного ужина? Овощной суп! Это легкоусвояемое, сытное блюдо, которое надолго утолит голод, обеспечив необходимую пищевую ценность. Хорошей идеей являются также крем-супы, приготовленные из брокколи, помидоров или тыквы, они станут настоящей витаминной бомбой.

9. Больше витаминов в свежих овощных и фруктовых соках

Помимо воды также полезны домашние овощные или фруктовые соки. Это экспресс-доставка витаминов для организма. Содержащиеся в них питательные вещества быстро впитываются в кровоток, поддерживают иммунную систему, замедляют процесс старения. Такие соки низкокалорийные, а потому легко усваиваются.

10. Готовить еду нужно правильным способом

Чтобы есть полезные блюда, недостаточно выбрать правильные продукты. Нужно еще приготовить их должным образом, чтобы сохранить больше питательных веществ. Блюда, приготовленные в пароварке, не потеряют свою пищевую ценность. Сковорода для гриля имеет специальные углубления, между которыми накапливается лишний жир, не впитываясь в приготовленное мясо или рыбу.

Принципы здорового питания не так сложно реализовать. Чтобы начать есть здоровую и вкусную еду, прежде всего нужно желание и немного больше времени, чтобы готовить ее в домашних условиях.

Пройти тест на уверенность в себе

facebook
vkontakte
odnoklasniki
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(всего: 30 голосов, в среднем: 4.9 из 5)
подарки

Хотите узнать больше о себе, своих способностях и какие навыки стоит дальше развивать именно Вам? Пройдите уникальный тест и получите бесплатную подборку материалов, подобранную специально для вас, от одного из лидеров онлайн-образования России.

4Brain
Пройти тест!

Составьте свой Дизайн Человека и получите его начальную расшифровку бесплатно. Ну а если вы еще не слышали про эту нашумевшую технику(Human Design), которая помогает понять себя и получить четкий путь для самопозания и реализации своих талантов, то вам точно стоит про него узнать больше и этот подарок отличный шанс сделать это.

дизайн человека
Получить подарок!
Рекомендуем Вам похожие статьи:
facebook
vkontakte